嗨，大家好，我是分享减脂餐的小童姐姐。
那今天给大家分享的是鸡胸肉天花板吃法我们都知道鸡胸肉是减肥健身吃得最多的肉，那如果做不好吃，真的是又干又柴难以下咽。
想要把鸡胸肉做好吃，只需要掌握一个技巧做出来的鸡胸肉，鲜嫩多汁，外焦里嫩吃一次就会爱上它，下面是详细教程喜欢的朋友记得点赞关注加转发哦！
午餐《香煎鸡胸肉时蔬》
总热量：405千卡
食材：鸡胸肉150克 西兰花 胡萝卜 黄瓜 玉米
调料：生抽 食盐 亚麻籽油
饮品：火麻仁茶
运动：40分钟以上
步骤1：准备好所用的食材，
步骤2：胡萝卜30克左右黄瓜半根分别切小块。
步骤3：西兰花的维生素含量丰富，切上150克左右，这样一餐的蔬菜量就足够了。
步骤4：鸡胸肉从中间片开，差不多就是150克左右，然后用刀划切几刀，这样腌制更入味。
步骤5：倒入适量的生抽腌制，加入一点点料酒去腥，
步骤6：放少许黑胡椒海盐和洋葱丁，抓拌均匀，腌制10分钟，
步骤7：把准备好的蔬菜放在一起，淋入少许亚麻籽油，然后加半个玉米作为主食，放入微波炉叮6分钟（大基数的朋友可以把主食加到1个玉米）
步骤8：锅中加亚麻籽油，有油刷刷均匀，
亚麻籽油
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步骤9：把腌制好的鸡胸肉放进去，两面各煎30秒，
步骤10：然后把剩余的料汁加一点水淋在鸡胸肉上面，两面各煎15秒左右，收干汁就可以了
步骤12：这样煎出来的鸡胸肉真的巨好吃，外焦里嫩，鲜嫩多汁，
步骤13：要把鸡胸肉做的好吃，最主要的就是煎的时长和腌制的时长，都会影响鸡胸肉的口感，（切记不要煎太长时间）
步骤14：把真好的蔬菜取出来，倒入煎好的鸡胸肉就可以了，
步骤15：今天中午搭配的是火麻仁桑叶茶，缓解便秘提高基础代谢，话说口感不怎么好喝，不过有助健康喝吧，哈哈
火麻仁桑叶茶
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好了，今天的减脂午餐就分享到这里，喜欢的童话们记得点赞关注加转发评论哦，你的认可就是对小童姐姐最大的支持，希望能够帮到大家。
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