大家有没有观察到，孕妇在走路时的步态和正常人是不一样的，
因为孕妇的身体重心每天都在转变，每天都要适应新的身体，学习新的走路方式。许多孕妇在中期，会使用“企鹅步态”来移动，这是因为此时的身体骨盆前倾，导致臀部肌肉无法正确启动所造成的，而这种步态又会造成妈妈大腿的髂胫束过度紧绷，并且骨盆更加前倾的状况。而且，妈妈们的身体重心往前移，站立时就需要我们向后倾斜。所以怀孕还会让我们容易摔倒，有实验结果显示，在孕期所有创作原因里，意外跌倒占约四分之一，约和70岁的老婆婆差不多。
刚才说到骨盆前倾会造成我们的髂胫束过度紧绷，还会有妈妈会出现下背痛的症状，那我们怎么才能放松它们呢，下面我们来学习一下髂腰肌和腰方肌的放松。
1. 放松腰方肌：
俯卧在垫上，第12胸椎也就是最后一节胸椎到第5节腰椎，竖脊肌的外侧，这之间的部分就是腰方肌。
用大拇指轻轻按摩，慢慢移动。
2. 放松髂腰肌：
仰卧在垫上，位置在髂骨2指处附近。
同样用大拇指轻轻按摩。
我们如果想更大程度地按摩放松，则可以用网球或者是高尔夫之类的小球作为辅助工具来按压，力量不要太大。另外也可以在放松腰方肌的时候仰卧，将小球放在疼痛位置，用身体的力量按压，同样地，在放松髂腰肌的时候也反过来，俯卧，将小球放在髂腰肌的位置按压。
这两个放松动作大家可以记下来，等生完宝宝以后也是可以做为产后恢复训练的一部分的，可以很好地缓解下背痛。
关于在怀孕时期的按摩，再具体说一下：
1. 可以选择按摩的部位有：小腿内侧、大腿内侧；髋关节深层稳定肌群
2. 每个点肌肉的正常放松时间为30秒，不要超过，因为如果在一个定点上按压超过90秒以上就会引起发炎，产生红、肿、热、痛，增加身体额外的负担，也让关节处于不稳定的状态。