很多人在做卧推的时候，往往会有肩膀疼痛的现象，这个问题一直都困扰了很多人。虽然做卧推的时候肩膀会疼，但是这并不意味着你不能继续做卧推了。即使很多人在做卧推的时候会感觉到肩膀不舒服，但是依旧还会有很多人坚持继续做卧推，这是因为卧推可以带给我们的好处有很多，而且卧推的健身效果也是相当好的
一、你知道做卧推的时候肩膀的疼痛是在哪个部位出现的吗？
1、 当动作到达底部的时候
2、 当手臂离开底部，推到一半的时候
3、 在卧推动作的顶部
其实对于不同位置出现的肩部不适，是由你的肩膀关节结构的各个不同位置所导致的，但你是可以做到在做卧推的时候，肩膀完全没有疼痛的感觉。这就要求你要把注意力放在和你现在做卧推的时候，注意力所在位置不同的地方了。
很多人在感到肩膀不舒服之后，都会去找具体肩关节结构的原因，在做卧推的时候，肩关节有很多的结构都处在卧推这个动作中，肩关节的肩关节囊，二头肌腱可能会被挤压到，在做卧推的时候，动作底部的肩关节是处于一个内旋状态的。
当动作到达最高点时，我们的二头肌腱和盂唇也有可能被挤压到，在卧推动作的底部，你的肩袖肌群也有可能会被挤压到，因为肩袖肌群负责了肩胛骨的稳定性，在你做卧推预备动作的时候，如果肩袖肌群不够稳定的话，就有可能让你的肩膀出现不适感。
但是如果你的肩关节有足够的稳定性的话，是可以弥补肩关节本身结构上的不足的，也就是说，肩关节的稳定性足够高的时候，那么受到损伤的肩关节结构依旧可以得到保证，但是肩关节稳定性的首要作用就是确保你的肱骨在肩关节内的中立位。
也就是说，你要确保肱骨在肩关节窝的中心。如何移动你的大臂？它都不会被挤压到其他结构中，所以在做卧推的时候，你的肩关节应该具备足够好的稳定性。
二、如果你在做卧推的时候有肩膀疼痛的问题，那么你可以尝试按照下面的方式来做
1、 选一对比较轻的哑铃，重量大概是常规卧推的8 rm到12 rm的一半，选择4m到6m的重量即可。
2、 向内收缩你的肩胛骨，确保肩胛骨的稳定性。
3、 然后向后收缩肩胛骨，使肩胛骨下沉。
4、 向上推起哑铃，在向上推的过程中，注意推哑铃的速度要缓慢。
5、 在推起哑铃的过程中，要时刻保持肩胛骨的收缩和下压状态，这样做可以保证你在做动作的时候，肩胛骨完全没有疼痛的感觉，也可以减少肩膀出现的不适感。
对于98%的肩膀有不舒服的人来说，做这个动作的时候，你会完全感觉不到肩膀的不适感，为什么这么说呢？因为你在做这个动作的时候，确保了足够的稳定性，当你的注意力不再放在哑铃的重量上，而你的目标也不是将哑铃推起来的时候，那么你做动作的时候就会将注意力放在你的动作规范性上。
确保肩胛骨的收缩和下压以及肩胛骨的稳定性，迫使你减慢动作的速度去感受肩胛骨每一处的稳定，放慢速度的动作，还会给胸肌施加很强的刺激。
虽然教给大家该如何避免做卧推时肩膀的疼痛感，但是，这并不意味着你的肩膀恢复健康了。如果你之前做卧推的时候，肩膀出现了不适感，那么你的肩关节结构肯定是出现了损伤的，但是损伤的原因并不是因为你的肩关节本身结构的问题。
因为当你放慢动作的速度时，确保肩胛窝的稳定性，就可以用肩胛的稳定性来保护脆弱且已经受到损伤的关节结构了。也就是说，当你的肩膀出现损伤的时候，你可以把你的训练重量减轻，速度放慢，在确保肩胛骨稳定性的情况下，再去做动作，就可以避免因为做卧推而给肩膀带来的不适感。