一般来讲，后背发紧、沉、累的主要原因：一是颈背部、或腰背部的肌肉长期慢性的劳累，时间久了，就会发生肌肉的慢性劳损及肌筋膜炎，就会出现肌肉营养代谢障碍，给我们的主观感觉就是“累、沉”，严重了可能还会出现麻木或疼痛。
另一方面的原因是颈背部或腰背部长期的着凉或长期的处于寒湿的环境中，“寒性收引、湿性重着粘滞”，寒湿痹阻经脉，我们就会感到“发紧、沉重、累、休息不过来”。
如果治疗的话，在我们临床要许多方法：比如针灸、推拿、点穴都可以，但是专业性太强。
那么，在家中，我们怎么去治疗呢？
一、慢跑，跑步是社会公认的锻炼身体的有效方法，同时，“生命在于运动”，慢跑，尤其是在上午进行慢跑，有利于身体阳气的生发，身体阳气充足，利于寒湿之气的去除。
二、锻炼背部，比如伸展运动。保持背部弹性是预防和治疗背部肌筋膜炎的有效方法，经常做一些背部的伸展运动，有利于保持背部肌肉松弛，尤其是在我们久坐或伏案工作之后，一定要锻炼一下背部肌肉。
三、生姜、艾叶各30克，煮水外敷。每天一次。
四、刮痧、拔罐。因为刮痧、拔罐，许多家庭都能操作，算是“大众疗法”吧。如果会做的话，可以在后背上蘸少许刮痧油（如果没有，也可以用橄榄油或芝麻油代替），进行简单地刮痧，然后再拔罐，效果最直接，最好。如果不会做的话，可以参考我上一篇文章《中医适宜技术之——刮痧疗法》。
一般情况都能缓解，如不能缓解，建议到正规医院检查一下，确定一下病因。