【健康科普】

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2015年，BBC拍了一部纪录片《Obesity - The Post Mortem（解剖尸体）》，跟着解剖员的刀，节目一路解密着肥胖对身体的影响……

（高能预警图片可能引起不适）

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也让内脏脂肪，首次进入大众讨论视野。

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什么是内脏脂肪？

内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的「肥肉」，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。

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有它主要存在于腹腔内，很难像皮下脂肪那样，直接用手捏到。

因此，也被称为「隐形的脂肪」，时常被忽视。

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（内脏脂肪进入肝脏就是脂肪肝，进入心脏就易导致心包油，进入血管易导致粥样动脉硬化等）

内脏脂肪*伤杀**力巨大：

• 美国对超过60万人的医疗数据分析发现：腰围每增大5厘米，40岁后预期寿命减少5年；
• 世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌风险增加8倍；
• 中山大学沈昌理教授也提醒：内脂超标，会影响精子质量，为了孩子健康，建议父母备孕期都应适当减重……

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测测看，你的「内脂」超标了吗？

想知道内脂是否超标，有几个方法：

1、最精准的是去做CT或核磁共振检查，但这种方法既费钱又麻烦。

2、找到“游泳健身了解一下”的教练小哥，一般健身房都有专业体测服务，准确率较高，坏处是测完可能要办会员卡……

3、还有一个既简单又省钱的方法，那就是测量你的腰围、臀围，算出腰臀比。

@动动团队制图

简而言之，如果你哪哪都瘦，只有肚子大，别怀疑，除了怀孕肯定就是内脂超标喽~

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内脂超标怎么办？

一个字：减。

那有朋友说了「怎么减，抽脂吗？」

在此，小动君郑重提醒：抽脂只能减皮下脂肪，内脏周围或者内脏里边的脂肪是减！不！掉！的！

一切打着去内脂的仪器或减肥保健品，都是骗人的。

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（无非用人民币做试验，肉疼…）

减内脏脂肪目前没有特效药，只有两条有效途径：降低饮食中热量摄入+提高运动相关消耗。

专克内脂的小动作

❶ 初级版：快步走

美国运动协会一项研究发现：当人们把散步变为快走时，能提升体内脂联素含量，多消耗47%内脏脂肪。

❷ 中级版：呼吸走

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口诀是「一收腹，二挺肚」：

右脚往前踏出时，在脑中默数「一」，收腹；

左脚往前踏出时，则默念「二」，挺肚。

要注意的是，呼吸走时注意力往往放在腹部，可能容易出现驼背，影响腹部深层锻炼，这时要强制自己挺胸。

❸ 高阶版：「剥皮」跳

Burpee,被认为是锻炼脂肪最有效的动作，可催动全身身超过70%的肌肉，号称脂肪杀手。

标准的波比跳包括五个部分:

下蹲→后蹬腿→俯卧撑→屈腿收腹→纵向跳高击掌。

一般刚开始练习，可以先做10个，等到适应后，再慢慢加量。

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此外，便秘、不爱喝水、忽略早餐也是内脂堆积的三大温床。

虽然看似都是不起眼的小习惯，但放任不管，日后都是我们健康路上的绊脚石。

一旦发现，千万不要任由它们发展哦~