想到膝盖疼痛或是小腿紧绷，你会想到什么呢? 我们可能会想到反覆性使用膝盖造成的跑者膝、跳跃者膝等膝盖疼痛，抑或是上班久坐不动导致的下肢紧绷或无力等。但研究发现，有另一个原因你不可忽略．．．
身体无来由的紧绷与疼痛
想到膝盖疼痛或是小腿紧绷，你会想到什么呢？我们可能会想到反覆性使用膝盖造成的跑者膝、跳跃者膝等膝盖疼痛，抑或是上班久坐不动导致的下肢紧绷或无力等。
但除了这些原因以外，会不会有可能有其他可能性呢？无来由的疼痛或是紧绷是不是有其他我们所忽略的原因。
或许答案就是【本体感觉/平衡训练】！等等！我说的可不是这种平衡训练
而是像是这种．．．
莫名疼痛的真正原因！？
你有没有身体经常出现莫名其妙的瘀青呢？或是反覆性的跌倒？做单脚站训练相关总是不稳？平衡训练并非如此的遥不可及，如果你有上述状况都代表你的平衡可能不太好喔。
过去，我们总认为平衡训练会是特定运动族群（包刮：舞者、瑜珈等）、特定人士（年长者、中风脑伤者等）才需要刻意训练的，但近期研究发现，其实平衡训练是预防受伤和受伤后复建的必要运动训练之一！
本体感觉训练／平衡训练能够有效改善脚踝不稳和膝盖疼痛等肌肉骨骼问题！
过去不管是物理治疗或是一般运动选手的概念里，我们会把「本体感觉训练/平衡训练」用于中风或是其他脑伤病患的训练之中。但研究发现，本体感觉训练／平衡训练成效远不只如此，研究指出由本体感觉训练，可以有效矫正轻度或中度膝关节关节炎（平均改善率61% ）、脚踝关节不稳（平均改善率34% ）、前十字韧带重建、慢性颈部疼痛等肌肉骨骼系统症状。
其中膝盖关节炎是改善最明显的，藉由平衡训练能够有效减缓膝盖疼痛与不适。（改善最低从42%到完全不疼痛100%，平均61%）
那我怎么知道我的平衡感到底好不好呢？
我最常使用的有二个测试：单脚站测试（One leg stance test）和Foam and Demo test
单脚站测试（One leg stance test）
（请在开始前确保安全避免受伤）
- 第一步：张开眼睛，分别抬起左／右二脚约90度
- 第二步：二边皆尝试持续超过10秒
- 过程中是否有不稳与晃动发生
- 比较左右二边哪边较晃
- 比较二边哪边撑的秒数可以较久
Ｆｏａｍ ａｎｄ Ｄｏｍｅ ｔｅｓｔ
（Ｆｏａｍ类似于平衡软垫／Ｄｏｍｅ则是套在头上的圆形头套）
（请在开始前确保安全避免受伤）（需先准备一个软垫）
- 第一步：张开眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒
- 第二步：闭上眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒
- 第三步：会用一个圆顶头套盖住头（可以用眼罩代替），二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒
- 第四步：站在软垫上张开眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒
- 第五步：站在软垫上闭上眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒
- 第六步：站在软垫，会用一个圆顶头套盖住头(可以用眼罩代替)，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒
- 过程中是否有不稳与晃动发生
如果我平衡不好该怎么办呢？
总共包含11个运动，这11个运动都可以尝试施作，像是走在箱子上，或是尝试走直线等，大家可以参考上图的方式去尝试。
这里跟大家分享我最常使用的二种训练平衡的方式给大家：
- 第一种：一脚单脚站，另一脚则像钟摆一样，慢慢地往前与往后带动过程中注意身体维持直立，不会过度弯曲
- 第二种：另一种则是需要一个软垫(可能是在弹簧床上或是任何柔软的地上)需要特别注意安全，需要旁边有可以扶的东西
- 双脚并拢站在软垫上，眼睛张开，重心轻轻地往前与往后
- 习惯之后，接下来尝试闭上眼睛，一样静静地往前与往后
- 张开眼睛，单脚抬起单脚站在软垫上，尝试维持10秒钟
- 闭上眼睛，单脚抬起单脚站在软垫上，尝试维持5秒钟
- 如果过程顺利，可以慢慢增加秒数
- 过程中不会有身体大幅度且快速地摆动，也不会弯曲腰部喔
再回到地上，是不是平衡变得比较好了呢?
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