给健身的小伙伴们分享一个
国外肌肉男示范的
居家胸肌和肱三头肌训练动作，
让你在家轻松练起来。
具体动作如下：
动作1
仰卧水桶推胸 3-4组*10-12次
动作2
仰卧水桶夹胸 3-4组*10-15次
动作3
上斜俯卧撑 3-4组*10-12次
动作4
高低俯卧撑 3-4组*10-12次
动作5
标准俯卧撑 3-4组*10-12次
动作6
双凳臂屈伸 3-4组*力竭次数
动作7
凳上臂屈伸 3-4组*力竭次数
动作8
附姿单臂水桶臂屈伸 3-4组*10-12次
动作9
颈后单臂水桶臂屈伸 3-4组*10-12次
健身的小伙伴们，
请结合自身实际情况来安排。