最近诞生了一个新词——社交牛逼症。 特指在社交方面毫无压力、游刃有余、放飞自我的人儿们。 在这个“社恐”快成为年轻人标配的时代，想必也有许多人一边害怕社交，一边又狠狠地羡慕着那些社交达人们~
“社恐”要治吗？
当然要！
人的本性是害怕孤独的，即使我们鄙视“从众”、“随波逐流”，也会怕自己成为一座孤岛。
社交能力是一种被我们的传统教育严重低估的“软实力”，而
良好的人际关系是影响我们幸福感的关键性因素
。
现实中，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，会对社交活动产生焦虑感。
一和上司说话就紧张；不敢跟别人有眼神接触；不敢当众表达自己的观点或感受；在party上手足无措，只能靠玩手机缓解尴尬……
如果你也曾有过类似的经历，可能就是有一定程度的社交焦虑，本期“杨澜读书”，听杨澜为你解读《如何克服社交焦虑》。
这本书的作者埃伦·亨德里克森多年前也曾患有严重的社交焦虑，她将前沿的研究成果与真实案例结合在一起，发掘出社交焦虑的成因，给出了有针对性的方法来锻炼大脑，让你战胜社交焦虑，重拾自信，拥有融洽、和谐的人际关系。
想战胜社交焦虑，得先搞清楚它是怎么来的，内在成因是什么，然后才能对症下药。
我们大脑里的
杏仁核
负责人体的消化系统和生殖系统，也负责接收感官信号，遇到凶猛的*狗猎**、看到汽车朝自己疾驰过来的时候，杏仁核都会发出警报，帮助我们
探测危险
。
对于一个“社恐”来说，聚会上的陌生人就是朝他开过来的汽车，杏仁核会及时地核探测出来，发出警报，让他赶紧躲开。
管住杏仁核，让他走出“社恐”牢笼的是
前额叶皮层
，它的功能是责任和各种高层次思考，让人提前做计划、做决定，朝着目标努力，以及压制不理性的冲动。
前额叶皮层可以为杏仁核关闭警报，让人摆脱社交焦虑
。但是，焦虑的大脑是习得的。在习得焦虑之后，我们大脑中的前额叶皮层变得有些钝了，不再擅长管理杏仁核。
比如，一个朋友没回你微信，杏仁核就会发出警报，但这时候，不焦虑的人的前额叶皮层会立刻理智而又平静地指出：对方可能只是在忙，一会儿就会回复你。
但在社交焦虑的人的大脑中，前额叶皮层虽然也能做到这一点，但反应得比较慢，声音比较微弱，往往就会造成他对世界和他人意图的认知偏差，觉得朋友是因为讨厌自己才不回微信。
所以，从生理学的角度讲，焦虑的大脑和不焦虑的大脑是完全相同的，焦虑的大脑只是缺少一些练习。 只要通过适当的行为练习，加强前额叶皮层的反应能力，社交焦虑的习惯就可以被改变。 如何练习呢？ “社恐”真正害怕的其实是“暴露”，他们认为自己有问题，而且没办法把这些问题藏起来，所以会被他人评判和议论，这会让自己无地自容。 这也是社交焦虑的核心：只要周围有“可能会进行评判的观众”，就会觉得自己在“暴露”，然后开始自我怀疑。 下一次身处社交场合的时候，你不妨问自己三个问题：
真的会有人评判我吗？具体是谁会这么做呢？
即便真有人这么做了，那又能怎么样呢？
如果真的发生了糟糕的结果，要怎么应对呢？
为了帮你更好地理解，本期“杨澜读书”把这三个问题代入了一个真实场景。 下次你的大脑开始自我怀疑、认知出现偏差的时候，就问自己这三个问题吧。 如果你的焦虑依然挥之不去，还可以进行正念练习，客观地观察你的想法，友善地和自己对话，让精神放松下来，不被焦虑纠缠。
换个角度来看，社交焦虑并不是一无是处，它甚至还有积极的一面。经过数十年的研究，心理学家发现，社交焦虑的人拥有其他人不具备的一些特质和倾向，这些特质在21世纪尤其稀缺。
比如，在这个人人都在拼命抓住公众眼球的时代，那些不善表达自我的人更有可能是一个很好的倾听者，他们关注别人，也关心别人，而不是总以自己为焦点；在工作中，他们会严格要求自己，对他人报以耐心。
现在你是不是觉得，社交焦虑也没有那么可怕~真正有效地治愈“社恐”，也许只需要你认知到问题出在哪，然后去做。
- 点击文尾“阅读原文”
手把手教你送走社恐-
现在，与“杨澜读书”一起，我们开始读书吧。
杨澜说
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