记得有句广告词是这么说的：女人的最大敌人是宿便。宿便，即长期便秘。大便是人体每天进食的饮食物经过消化吸收后形成的糟粕，是人体排出体内代谢废物的重要途径。如果大便长期排出不畅，长时间滞留在体内，一些代谢废物和毒素就会被再次吸收，势必对人体的一些脏器造成损害，甚至早衰（注：现代医学中有一种衰老学说认为，造成人体衰老的原因与大肠再次吸收的毒素有密切关系）。
这样看来，宿便不仅仅是女人的最大敌人，宿便对于男女老少的身体都有损害。所以，我们经常说：人要健康，大便常清。
而与人体排出大便有直接关系的脏器，当然首先是大肠。因为，大肠的主要功能就是传输饮食物在人体消化吸收后形成的糟粕。同时，大便的形成，中医学认为还与肺、脾、肾等内脏关系密切（注：肺与大肠相表里；脾主运化水谷精微；肾主二便）。当肺、脾、肾等内脏功能失调时，大便也会出现异常。
便秘现象很普遍，男女老少均可见到。有一些人对于便秘问
题毫不重视，以为这是小事，不以为然；另一些人很重视便秘，但是养不得法，长期依赖某些药品或保健品，一旦停止就会复发。其实，这两种态度都是要不得的。便秘本身确实不是什么大病，但是排大便作为人体排出体内代谢废物和毒素的主要途径之一（注：还有排小便、排汗等途径），如果长期便秘，人体内的代谢废物和毒素不能及时排除体外，长期在体内堆积，对人体的危害是不言而喻的。同时，对于高血压、冠心病等患者而言，由于便秘、大便排出不畅，其排便时就需要用更大力气，这样就容易造成心脑血管意外。正如古人所云：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”因此，便秘问题应该引起大家的足够重视，及时进行治疗（或调理）。而便秘患者自身在日常生活中的恰当养生也是非常重要的，这往往是解决便秘，防止反复，维持健康的根本所在。在这方面，祖国医学中有许多宝贵经验，值得推广。
首先，逐步培养按时饮食，按时排便的好习惯。规律的进食，也有利于规律的排便。这样，胃肠系统就能按部就班的工作，胃肠就不容易患病，也就不会有便秘。
那么，每天最好在什么时候吃饭呢？早餐最好在早晨7点至8点（注：祖国医学认为，早晨7点至9点是人体胃经气最旺盛的时候，有利于食物的消化和吸收），中餐最好在11点30分至12点30分，晚餐最好在17点至18点（注：晚餐应该尽量早一些，尤其是对于中老年人而言）。
每天最好什么时间排大便呢？建议大家尽量选择在早晨5点至7点之间，这时候人体的大肠经气是最旺盛的时候，有利于排除大便。但是，对于已经有便秘现象的同志，这时候排不出怎么办？我们仍然建议你每天这个时间段内试着排一排，哪怕排不出，也试着蹲上3至5分钟。坚持一段时间，再加上下面介绍的其他方法，你就会逐渐养成按时排便的好习惯，最终改善或治愈便秘。
其次，调理便秘，饮食调理往往是关键。因为大便就是饮食物在人体内经过消化吸收而形成的糟粕，饮食物的成分直接会影响到大便的成分和排出的难易程度。
在现代社会生活中，对于大多数人来讲，主食经常以小麦面粉和大米为主，如果平常不注意饮食营养搭配，很容易出现粗粮摄入相对不足，而粗粮往往含有更多的膳食纤维素，而膳食纤维素对于促进胃肠规律的蠕动，维持胃肠道健康具有重要的意义。
因此，大家在日常饮食中，注意面粉、大米等细粮与高粱、玉米、荞麦、燕麦、小米、红豆、豌豆等粗粮搭配。并多食瓜果蔬菜，如芹菜、菠菜、白菜、油菜、韭菜、空心菜、香蕉、苹果、梨、柚子、枇杷等。有便秘的同志，还可以每天晨起先喝一杯温的蜂蜜水（注：糖尿病患者喝温白开水即可）。
另外，经络养生常可以显奇效。喜欢经络养生的同志，还可以早晚用掌根向上推两侧的手阳明大肠经（上肢段）30至50遍，分别揉按合谷、支沟、天枢、太冲等穴位，每穴1至3分钟。然后用单掌或叠掌围绕肚脐做顺时针摩腹3至5分钟，再用掌根从肚脐向上推腹部30至50次即可。
再次，向大家介绍一种振腹疗法。振腹疗法，需要家人配合，首先便秘者平躺在床上，家人将手掌置于便秘者腹部，然后家人的手掌以不自主的方式上下轻微振动，振动过程中手掌不能离开腹部，以带动和帮助胃肠的蠕动，频率以每分钟150次以上，早晚各一次，每次15分钟为佳。