拖延的本质是逃避心理，行为表现是不想干活。
01
早上醒来，元气满满。
明确了今天要完成的目标和具体的任务，并给每一项任务，合理安排了时间，具体到几点几分。
看着制定好的工作安排，信誓旦旦地认为自己一定能完成。
02
打开电脑，一股“不想干活”的声音就在脑门响起。
盯着电脑 看了一会儿，还是不想干活；玩会儿手机 缓缓情绪，依然不想干活。
这是怎么了？明明有工作任务，为什么就是不想干活？越想越烦，越烦越静不下心去工作。哎，生自己的气。
03
好想逼自己去干活，但是真的好痛苦。现在就是不想干活，怎么办？
开始为自己找借口：干嘛非得这么逼自己呢？如果暂时缓解不了这种负面情绪，也不能自我消耗不是？
既然现在实在不想干活，索性就先暂时放下工作。做些有意思的事情，等自己情绪好了，自然就想工作了。
于是，玩手机，刷微博，打游戏，看视频 ... ...
04
沉迷在享乐中，心情有所好转。
可时间也真心过得飞快，1小时过去了，还想再玩会儿，2小时过去了，还是不太想干活...
等玩够了，不想干活的情绪没有了，取而代之的是浪费时间的“愧疚感”。
终于想干活了，一看时间，一上午就快过去了。
05
一上午，一项任务也还没有开始做，完成任务的紧迫感随之产生。
认真、专注、紧张地工作了一通，还是没有完成。
就这样，上午的任务拖到下午完成，下午的任务自然也没做完，就造成今天的任务拖到明天。今日复明日，明日何其多？
到了deadline（截止日期），那个焦虑啊，那个压力啊，不管了，怎么都一定要完成。时间不够，也只能舍弃质量了，紧赶慢赶地终于完成了。
06
不出所料，做的东西不行，让领导很失望，被骂得狗血淋头。
心里一边心甘情愿认罚，一边告诉自己：被#拖延症#害了好多次了，我一定要改掉拖延这个毛病。
07
想改掉拖延这个坏毛病，就要先知道自己为什么会拖延？
拖延的本质是逃避心理，行为表现是不想干活。
什么时候会产生逃避心理？
第一种情况：工作任务太难了，大脑就会认为自己遇到了困难，同时也害怕自己会失败；
第二种情况：工作任务不难，但是时间安排得太满了，大脑就会认为想要完成困难，同时也害怕自己完不成。
我们的大脑，有一种本能反应叫做“ 避难趋易 ”，倾向于做容易的事情，避免做困难的事情。
规避失败，或者说规避对失败的恐惧，这是人类的天性。
失败对大脑来说是种威胁，我们自然会采取措施加以避免。
所以，在“避难趋易”这种本能反应下，我们就会表现为：逃避任务 不想干活，转而去做不需要费脑筋就可以做到的事情，比如 玩乐。
08
既然是本能反应，那该怎么避免拖延呢？
俄国心理学家蔡加尼克，通过研究发现：当我们面对令人畏惧的任务，拖拖拉拉不愿去做的时候，随便从哪里迈出第一步，都能带来完成目标的动力。
简而言之，随便做点什么，也比什么都不做要好。
这也验证了圣雄甘地的名言：“做什么其实不重要，重要的是去做了。”
是的，做事本身就是目标。
二二聊愈：
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