今天的计划本是写一篇关于白天小睡短怎么办的文章，在查资料的过程中，发现一个和睡眠息息相关又特别容易被忽略的小细节，觉得很有必要和大家分享一下，一起避免雷区。

很多睡眠专著都提到，婴儿（包括幼儿、儿童）睡眠不足、睡眠质量不高，会导致孩子出现易怒、爱哭闹、情绪失控、举止异常、过度活跃等情绪现象。

为什么睡眠问题会影响到宝宝情绪

“没睡好所以心情不好”，这个结论直接看一目了然，但反过去倒推“心情不好是因为没睡好”则很容易被忽略。

特别是对于不太会表达、只会哭闹的婴幼儿来说，更是容易被认作是普通的哭闹。

MonMon小时候我不懂婴儿睡眠，总觉得白天不要睡多了，不然晚上睡不好，于是也没留意过他的睡眠信号和作息安排，每每MonMon哭闹，我就各种哄他玩、带他遛弯，以求让他“开心起来”，结果往往导致他情绪更加崩溃。

那时候我总觉得MonMon是一个爱哭闹、脾气差的小宝宝，后来才明白，人家是因为困了所以才烦躁、才难受的呀！

如果说婴儿哭闹被认作“闹觉”还比较容易识别，那么当婴幼儿出现亢奋、兴奋过头、开心尖叫、跑跳活跃的现象时，就很难被认作“困过了”，大部分时候我们都以为孩子确实是很开心，但事实上，孩子已经“high过头”，体内的化学物质在和困意抗衡，给大脑造成了强烈的刺激。

好比我们通宵熬夜K歌，越唱越high，其实已经很困了，一但坐上回程的出租车就有可能秒睡。

现在MonMon大点了，我们有时候带他出门玩得时间晚了，他就会出现过度兴奋的现象，比如一直尖叫、无缘无故停不下来地大笑、在家里疯跑引得大人去追他……这时候我就会及时把他带到安静、光线温和的卧室，让他平静下来，很快就能睡着。

为什么会出现睡不够？

看到这里一定会有妈妈们会问，怎么判断宝宝的情绪不好是没睡够引起的呢？我建议从以下几个方面去排查：

1、白天睡太多而夜间睡不够

这也是一个很容易被忽略的问题，很多妈妈跟我留言说，宝宝白天还睡得不错，但是晚上睡得太晚、太少、总是醒，不知道问题出在哪儿。

我们先来看一个睡眠总量的建议：

我们再来看一个案例：

5个月的宝宝，早上7点起床，9点睡到10点半，中午12点半睡到3点半，傍晚5点睡到6点半，晚上入睡晚，10点睡觉，夜间夜醒比较多。

我们来算一下， 宝宝白天睡眠时长总计6小时，夜间总计9小时，全天共15小时，根据上图的睡眠时间表，已经算睡得比较多的宝宝了。

所以造成他夜间入睡晚的原因其实是：

• 白天睡多了，占用了夜间的“份额”
• 傍晚觉睡太久，导致很晚都不困

那么调整方法为：

早上睡眠时间缩短为1小时，午觉缩短半小时，傍晚觉缩短半小时，把这2小时“还给”夜间，就能做到8点左右入睡了，夜间也会睡得更完整了。

从这个案例我们可以看出：

很多妈妈觉得宝宝晚上没睡够因此白天多睡点弥补，其实恰恰是因为白天睡太多，造成了晚上不困。

2、白天小睡短而多，造成睡眠质量下降、清醒时间缩短

我曾收到妈妈的求助，说宝宝白天小睡特别短，短到不超过10分钟。

见过小睡短的，但短到10分钟还是让我很惊讶，接下来沟通中才发现，她白天很喜欢用背巾背着宝宝，很少放下，她本意是为了更方便哄睡宝宝，没想到宝宝反而睡得越来越差，每次都只能睡很短的时间。

其实，这个宝宝的问题不是小睡太短，而是小睡太多。同时，这种“打盹式小睡”质量不高，降低了睡眠质量，困倦也挤压了全天清醒的时间。

还有一些不那么极端的例子，比如白天除了午觉能睡1小时以上，其他时候要睡上4、5次1小时以内的小觉。

这些情况的表面现象都是小睡太短，但真实问题是小睡太多。好比有“充电强迫症”的人，手机电量一旦低于80%就心慌，就得去冲满，那自然需要频繁充电，而每次充电的时间都很短了。

解决方案是：将短暂的小睡合并，取消“打盹”，逐渐养成“一次睡够”的习惯。

3、白天小睡取消太早

随着孩子们的成长，慢慢会出现并觉的现象：

半岁开始，傍晚觉会逐步消失；1岁开始，上午觉消失；3岁开始，有的宝宝午觉也消失，白天彻底不睡。

在并觉过程中，婴幼儿会处于一个想睡睡不着，不睡又很困的阶段，孩子自己很烦躁，家长也被影响。于是便有家长直接给宝宝取消了这次小觉。

这种操作不是不可以，有的宝宝适应一周左右就会顺利度过并觉期，有的宝宝则有可能陷入作息的紊乱，处于睡不够、睡不好的状态。

因此，在并觉期，家长要随时留意宝宝的精神状态，如果出现行为异常、易怒、亢奋、哭闹等情绪，就要恢复小觉，选取更为温和的过渡方式。

4、忽略睡眠信号，闹觉了才去睡觉

宝宝出现哭闹的“闹觉”情况，才开始进行洗澡、吃奶、哄睡，婴儿自然会情绪更糟糕的。这一点上一篇的“睡眠误区”一文中已经讲过，就不再赘述了。

需要的请戳：宝宝精神好就是不困？睡醒了该起来玩？婴儿睡眠5大误区你避开没

5、睡眠作息不规律

婴儿作息不规律，想睡就睡想起就起，婴儿对睡眠的作息安排没有概念，也会有可能引发睡眠障碍。

关于婴幼儿作息安排，详见：婴儿作息怎么安排？我做了一个0-3岁宝宝作息的全面总结

婴幼儿睡不够会造成什么后果？

那么，婴幼儿睡眠不足，会有什么后果呢？

1、情绪崩溃、举止异常、易怒、过于活跃等

这个就是之前提到的情绪“表象”，但如果长期放任不管，就有可能影响宝宝的性格，形成长期的习惯。所以一定要重视哦！

2、入睡后大脑依然得不到休息，很紧张

因为得不到休息，大脑一直处于紧绷的状态，这种状态长期以往，会使婴儿的大脑在睡觉后依然得不到休息，从而影响睡眠质量。

好比我们出去K歌，结束回家后躺床上，脑袋里面依然回响着“动次打次动次打次”，第二天睡醒了依然昏沉沉的一样，大脑在强刺激下，夜间依然紧张，并没有真正得到休息。

3、睡眠质量下降，更有可能产生夜惊和睡眠觉醒障碍

夜惊、睡眠觉醒障碍属于婴幼儿身体发育的一部分，一般来说并不会被认作是“病症”，只需要静待他们成长即可。

但睡眠不足、睡眠质量下降，则有可能引发更为频繁的夜惊和睡眠觉醒障碍，因此，也是需要避免的。

今天分享了一个可能容易被忽略的小问题，希望对家长们有所启发和帮助

婴幼儿不会说话、表达也不太准确，在养育的过程中，我们都会走弯路、都会踩雷区，不过放轻松，总会好起来的。

加油哦！