可能不光是躁郁症患者，普通人也会经历自我评价的高低变换，只是前者的起伏动荡大了许多。新学会某样技能、解决了某个难题、获得嘉奖等都是自我感觉更良好的普遍诱因，而躁郁症患者有时“好”感觉来得毫无缘由，突然躁期来了，就什么都好了。同样，普通人的低落也通常是特定事件或身体状况导致的，有躁郁症的我们只会面对毫无征兆突然袭来的黑暗，或是承受药物引发的抑郁但无法停药。

在利培酮导致的长达4个多月的抑郁期中（实际上现在还在轻度抑郁），我对什么都不感兴趣，觉得人生没有意义，自己一无是处，未来毫无希望。哎呀，不能重复说这些词，打出来这些字，眼睛扫过去就又信以为真了。负面的想法真的像病毒一样，能轻易地植入到人的潜意识里，击溃情绪根基，让人破防。

回想起来，这四个月我确实像中了抑郁病毒，一遍一遍找挚友和亲人输血杀毒，对话的时候毒株被很好地压制，一个人的时候又返回抑郁巅峰，把我的家人朋友都搞得疲倦了。积极的想法当真是不容易刻在脑子里的，它像从别人身上移植过来的抗体，不内化成自己的抗体就会被当成异物清除掉。

好了，前情提要说得有点太长了，精华请看大字。总之，在n次杀毒对话中，有许多个关键句子表现良好，趁着我今天状态还ok，赶紧记录下来备用，如果你也有点抑郁，没事也对自己念叨念叨。

1.在绝对化用词前，说一句“哦，真的吗？”

“世界毫无意义，我毫无用处，人生毫无希望，我这辈子都不会再好起来了”

真的吗？一点意义都没有吗？回想回想从小到大经历过的每一次新奇的体验，享受过的友情和亲情，那些不都是意义嘛？

你真的没用嘛？打开招聘软件，薪资要求别太高，有很多工作都是你能胜任的吧。而且你的存在对你的家人来说就是最大的用处。

人生真的没希望嘛？和家人朋友聊聊，只要你健康地活着，就有无数的可能性，只需要你相信并且努力去做，自然会越来越好。

2.停止否定自我，告诉自己“我接纳全部的自己”

其实毫无征兆的抑郁也会有源头。我最初抑郁的原因就是对原生家庭无法接纳，以及对未来期待过重。所以现在一抑郁就会觉得自己做得不够好，未来不会有我期待的好的结果，我会对不起辜负家庭的期待，陷入无限地自我否定。

其实这些原因都很宽泛，要做得多好才算够好，家庭又对我有多高的期待？

而我的家人说，对我没有要求，只希望我平安健康，做个快乐的普通人就好了。无条件的爱代表无条件的接纳，他们无条件地接纳全部的我，而我竟然做不到。为什么一定要苛责自己呢？想要努力，那就只努力，正因为你是现在的你，你才有能力努力变成更好的你。假如你一边想变得更好，一边骂自己现在有多糟糕，这不妥妥地过河拆桥嘛？

所以，接纳自己吧。一路走过来，你已经很棒了。

3.“情绪是*局骗**，不要沉溺进去”

这是我的好朋友分享的金句。情绪其实是大脑激素的产物，不管是开心，伤心，害怕，都是短暂的，强行留都留不住，会变味道。只是有时，我们会把自己强留在某个环境里，一直刺激自己反复咀嚼特定的情绪。

比如失恋的时候，反复回忆在一起的细节，看到相关的物品，就会一直经历失去的痛苦。比如我抑郁的时候，反复设想糟糕的未来和失败的过去，就会重复刺激加重抑郁焦虑的情绪。其实，你不要去刺激自己，换个舒适的环境，专心别的事情，情绪就会离开了。

情绪没有问题，来了就会走。来了不走，那是你在骗自己。

还有些咒语，下次分享了。这些你先拿去用，用得好，记得告诉我~哪天出本魔法书看看！