人们常常会不自觉形成一些心理定势和思维模式。自我否定，自卑，思考问题钻牛角尖，想不开，就是常见的这些类型。

如果这些模式和定势违背了社会规律、生命规律，个人的身心必然遭受压力、痛苦。

当我们发现自己内心有自卑情结，时常思维进入死胡同，该怎么办？

案例故事：

老师好。我常常有自卑情结，心理经常想不开，经常吃不好也睡不好。

我该怎么摆脱这种自卑负面的情绪和身心状态呢？

舵主导航 : 分析及建议。

我们说，从你的描述中，能够体会到你被自卑情绪和自卑心理，影响得比较深，身心也受到一定程度的干扰。大脑中过多的负面思维、负面感觉，心理积攒了过多的负面情绪，本来就会导致个人的身心疲惫、痛苦也压力山大，吃不好睡不好，是这些自卑、负面想法等等的表面现象而已。

只要人处于这种自卑的心理、情绪和思维状态，基本就是这样一个表现。

从心理的逻辑上来说，也是理所当然的一个因果逻辑。

只要我们能够打破这个负面心理循环，就会得到有效的改善。

虽然你处于身心痛苦中，但建议你不要着急，我们一起来分析并找到解决办法。

针对你的问题，我们有几点常规建议：

1、自卑和缺乏自信往往来自于对未知的恐惧。所以把未知变为已知可以很好地改变现状。具体来说，我们应该采取行动，在采取行动之前做一些家庭作业，并注意方法和方法。

如果一个行动失败了，想想最糟糕的结果？我能忍受吗？如果你买得起，就去做吧。

2、不要给自己设定太过雄心勃勃和深远的目标。循序渐进，行动的障碍往往太大而无法实现。从小事做起，先完成一个小目标。

3、做你害怕的事。挑战自己并取得成功可以激发强烈的自我认同感。集中精力解决问题，而不是避免错误。这是一个思维导向的问题。

4、消除绝对化的信念和要求。请在你的心里标出“必须”和“应该”两个字。

人不是成功的“必须”，也不是每个人都喜欢的“应该”。不自信的人往往认为自己充满了缺点。利与弊是片面的。它们只存在于事物中，而不存在于人。

5、其他。穿着舒适合适。穿着得体能使人更自信，西装笔挺让人又规矩感；衣服松软宽大，有轻松休闲感；立领西装有中国文化感，等等。另外就是，多锻炼多晒太阳，本身有利于身体健康活力，同时也有利于情绪压力舒缓和释放。

专业性建议。进行必要的思维、情绪、信念、自我控制等等方面的，心理自控理论和技术学习和应用。你自己也清楚，自己明白处于自卑心理，大脑经常想不开。而这些专业的理论和技术，就是直接针对“自卑、先不开”这些心理现象本身的。

结论：

我是彼岸舵主。既然我们已经知道了“自卑、想不开”是不好的一种心理状态、思维状态，而且吃不好睡不好就是一个最明显的恶果，剩下的就是找到针对性的知识和方法了。如果可能，直接针对心理问题直接原因本身，不需要在外围分析和找原因。像身体疾病治疗原理那样，靶向给药，直达病灶。

“情绪主题”延伸学习建议：

如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。