资料来源
[1]踮脚养生益处多[J].农村新技术,2023,(04):72.
[2]王延群.“踮脚”也能健身[J].食品与健康,2021,(09):24-25.
[3]姚扶有.闲时常踮脚保健好处多[J].河北林业,2016,(07):38-39.
踮脚是一种重要的养生运动，我国流传已久的健身方法——八段锦中，就有“背后七颠百病消”这一踮脚运动。俗话说得好“树枯根先枯竭，人老脚先衰，养生先养脚。”中医认为，踮脚可以补足肾气，对于腰腿酸软、头晕耳鸣、夜尿增多等肾气不足的人群可以尝试多踮脚。若是长期以往坚持下去，还会有意想不到的效果。
2018年，53岁的王华英是一名退休职工。刚退休没多久，她就拿着之前存下来的钱和每个月的养老金，报了很多家旅行社，准备完成她周游世界的愿望。可是光是大半个中国就花费了她近3年的时间，频繁的旅途让她不得不决定，停下来好好休整一段时间再出发。
但平常总在外旅行的退休阿姨，怎么可能一下子闲得下来呢。于是王华英每天都准时准点前往家附近的公园锻炼，除了锻炼身体以外，还结识了了不少朋友。
2018年8月，王华英感觉近一个月经常腰酸背痛的，晚上起夜也变得频繁了一些。她担心自己的肾脏出现了什么问题，赶紧去医院看了看。但是西医却告诉她肾脏没有出现病变，无奈她只能转头去找中医。
老年人夜尿多，中医上讲经常多是由于肾气不足或者不固造成的。肾气不固会造成膀胱气化功能障碍，从而导致膀胱的制约功能失常，致使夜尿增多。如果西医方面没有发现器质性变化或障碍，可以优先考虑中医治疗。
中医给她开了一些补肾益气的药草，并嘱咐她晚上睡前控制喝水量，精神不要过于紧张。王华英拿着药就稀里糊涂地回了家，虽然说症状是改善了一点，但是每天苦到难以形容的药也让她十分难受，不知道自己还能坚持多久。
第二天来到公园，其他朋友们也注意到了王华英的满面愁容，便上前询问原因。说明情况后，朋友们告诉她，公园角落的树下有个80岁的奶奶，每天都坚持在树下锻炼，每天精气神十足，不如问问她的养生秘诀。
王华英一直等到下午，才看到一个头发花白的老奶奶。但她站在树下，双手背在背后，看着也没有什么大动作。观察了十几分钟之后，王华英终究是忍不住了，连偷学都不知道要学什么。
她上前询问老人家在做什么，老人家中气十足的回答到，在踮脚！王华英都被她的精气神震慑到了，愣了好半会儿，才开口说出自己的问题。没想到老人家只是笑了笑，并让王华英以后每天这个时候来跟着她一起练。
王华英感到很疑惑，一个如此简单动作，真的能解决她的难题吗？老人家解释道，踮脚健身法其实早就有了，分为踮脚尖和踮脚跟两种方式。而八段锦中的“背后七颠百病消”这一式单独拎出来，可以很好地刺激肾经系统，诱发全身的震荡。从而缓解和肾脏有关的问题，如小便不畅、尿量增多和起夜频繁等。
王华英也不懂中医和养生，虽然听得一愣一愣的，但是还是坚持每天和老人一起锻炼。药早就吃完了，不知道是心理作用还是踮脚这一运动真的起了效果，王华英的起夜频繁真的改善了很多。
就这样坚持了大半年，感觉身体好转的王华英又决定重新开始旅途，为了保险起见，出发之前她决定做一个全身体检。
结果出来后，医生都对王华英的身体状况感到惊讶。不仅没有中老年人常见的高血压、高血脂、高血糖等疾病，甚至连心脏功能都比同龄人好上不少。王华英心里暗自窃喜，并决定再去中医那里看看身体。
中医号完脉后，非常惊喜地告诉王华英，她的肾气已经被完全补足了，与此同时，身体的其他情况也比上次好了很多。王华英好奇地询问，我只是回家之后每天都坚持踮脚，真的会有这么好的效果吗？
医生耐心地说到， 很多人都不信踮脚就能养生 ，所以即便知道了这个方法也不坚持。但其实这个 看似简单的动作，里面暗藏玄机，能为身体带来5个巨大的好处。要是每个人都能坚持踮脚，保证疾病离你十万八千里。
坚持踮脚有哪些好处
1.预防和改善心血管疾病
人的腿部肌肉十分发达，并且分布有大量的血管。人体内一半的神经、血管和血液都分布在双腿，所以腿有“第二心脏”别名。踮脚时，腿部肌肉会进行有规律的收缩和舒张。当肌肉收缩时，会挤压血管，加快静脉血液运回心脏。肌肉舒张时，来自心脏的动脉血液会更多的灌注进腿部血管，肌肉的一张一弛可以促进身体的血液循环。
研究表明，两条小腿肌肉的每次收缩，所挤压出来的血量相当于心脏搏动一次，一侧心室的血液输出量。因此，踮脚不仅能够促进人体下肢血液循环，还能为心肌提供氧气，十分有益于心血管健康。
2.防止和缓解静脉曲张
久坐办公的年轻人和一些中老年人经常会赶到下肢酸胀、无力，严重时甚至感到麻木。而从事教师等需要持续站立的工作人群，发生静脉曲张的可能性更高。重者有可能出现下肢皮肤色素沉着，甚至是经久不愈的溃疡。
就坐、久站人群和中老年人可以每天都做做踮脚的运动，最好每一个小时做一次。可以有效帮助下肢血液顺畅回流，预防和缓解静脉曲张。
3.增强肾脏功能
小便不畅多见于男性，对于西医来说，多是前列腺病，通常为前列腺肥大、前列腺炎等。但是从中医的角度来看，一般考虑是由于膀胱气化不利所导致的结果。脚跟外侧就是膀胱经的循行之处，运动脚跟也对治疗前列腺疾病非常有效。
而前列腺疾病还可能会导致阳痿、*泄早**、性功能下降等，拥有上述症的患者也可以考虑采取这个方法行辅助治疗。
4.改善睡眠质量
由于踮脚能促进血液循环 ，有助于向人体组织器官提供氧气与养料，并向外排出体内的代谢废物，有助于快速消除疲劳，使人精力更加充沛。还可以减轻因长时间高度集中用脑、突然站立而引起的眼前发黑、头脑发晕等症状。
当白天的疲劳感被缓解，就更有利于晚上进入睡眠，能够有效提升睡眠质量，让身体得到充分的休息。
5.对抗消极心情
抑郁是三阴经的疾病，因为阳气跟不上，不能顺利地上达一润养脑髓，从而引起脑部的气血循行不通畅，致使浊阴蒙蔽清窍，人体大脑的正常功能无法发挥。
踮脚跟可以让更多的气血往上运行至头面，边踮脚跟边深呼吸，更可以使阳气快速上达脑髓，氧气宣通则浊阴降，有利于抑郁的患者恢复阳光心态。
养生是一辈子的事，而踮脚简单又容易坚持。希望大家可以铭记于心，祝大家松鹤长春，富贵安康。