每逢过年胖十斤，年后究竟该如何拯救自己的肚子呢？
有人说简单，不就是控制饮食+运动嘛！
说对也不对，循序渐进才是关键点！
见过很多人的这种情况，
周日发朋友圈说下周要减肥了，
然后接下来一周是这样的：
到了周日发现体重体脂没有变化甚至还上升了，
然后发朋友圈说，下周我真的要减肥了！
问题出在哪？是ta没有毅力吗？坚持不了吗？
可能是，但最主要的原因是短时间改变太大。
让一个爱吃甜食，口味很重的人，一下子戒掉所有甜食，
每天吃蒸煮的蔬菜瘦肉粗粮还不放调味料，
是个人都坚持不了几天。
比如这样的水煮鸡胸肉，
虽然吃的很健康，还运动了，但是几天后就崩溃了。
食欲压抑的越狠，反弹时就越凶。
因此，循序渐进是一个很重要的原则。
假设原来每天要吃两顿甜食，那么接下来一周可以变成每天一顿，再下周两天一顿……
如此循序渐进，最终变成两周一顿、一个月一顿。
喜欢重油重盐的同学也可以这样，
每天或者每两天、每三天减少一点油盐用量，
给身体、给心理一个长一点的适应期，
最终将健康的饮食、生活转变为一种习惯。
看到这大家明白年后要如何补救了吧？
没错，从习惯上改，从生活方式上改！
而不是过一段苦行僧一样的日子，拼命减肥，瘦了之后再吃吃吃。
文章的最后给大家带来一套HIIT训练，
祝大家养成规律的运动习惯~
动作1： 立卧撑跳 10个
动作2： 标准俯卧撑 10个
动作3：登山 30秒
动作4： 水平深蹲 20个
动作5： 跳跃击掌 30秒
动作6：平板支撑 30秒
动作7：高抬腿跑 30秒
动作8：卷腹 20个
