孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，但是很多准妈妈都不清楚应该怎样科学健康地增补叶酸？

一些人从备孕之初就补充叶酸，一些人受孕后才开始补充，还有一些人整个孕期都没有补充。

那么，叶酸到底有什么作用？什么时候补最好？补多少才算适量？

今天，小编为您详解孕妇如何补充叶酸。

先来科普一下：叶酸是什么？

叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素。叶酸广泛分布于绿叶植物中，如菠菜、甜菜、硬化甘蓝等绿叶蔬菜，在动物性食品（肝脏、肾、蛋黄等）、水果（柑橘、猕猴桃等）和酵母中也广泛存在。

叶酸有何作用？

1.有助于预防神经管缺陷（也叫做“神经管畸形”），包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

2.助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。

3.预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。

4.对于DNA和细胞的基本结构都非常重要。因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

叶酸什么时候开始补最好？

叶酸增补剂的说明书上说孕前三个月开始服用，但是我们谁也不知道自己啥时候能怀孕，万一备孕当月就怀孕那，那妈妈体内的叶酸很可能因为储备量不足而无法提供给宝宝使用，同样可能发生神经管发育畸形的可能。所以，应该从打算要宝宝那一刻起就开始服用叶酸。可能有的妈妈又会担心了，那如果一年半载都没有怀上，那吃那么多叶酸会不会有害啊？不要担心，孕妇吃的叶酸剂量为0.4毫克，这个剂量对于人体来说是安全的，就算长期吃对健康也没有任何影响。看到这里，备孕的妈妈就放心了吧！

补多少才算适量？

叶酸的增补方法要具体情况具体分析，根据孕前叶酸检测结果适量补充：

检测结果正常的夫妇，如果近期准备怀孕，女性应在孕前3个月至孕后头3个月，每日服用叶酸0.4mg，男性按0.4mg/天的剂量服用直至妻子怀孕；近期不准备怀孕的夫妇建议在准备怀孕前半年再次进行叶酸水平的监测。

检测结果低于正常值的夫妇，需在医生的指导下服用叶酸。如果近期准备怀孕，首先应按0.8mg/天的剂量进行纠正，并每月复查，至叶酸水平达到正常值；叶酸达到正常值以后，女性按0.4mg/天的剂量服用至早期怀孕3个月。

曾有过神经管畸形妊娠史者，建议每天补充叶酸至少4mg/天或遵医嘱，有条件的可以做叶酸基因检测，补充特殊叶酸制剂。

此外，叶酸片不是孕妇的专利，备孕期间男性也可以服用叶酸片，提高精子质量和预防疾病的效果。

一天中的什么时段是叶酸的最佳吸收时间？

一般建议：女性在在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体内新陈代谢较快，早上又是吸收营养的最佳时间段，因此建议在早饭后30分钟到1小时内补充叶酸。其实在医学上，叶酸片是没有最佳的服用时间点的，只要注意定时在每一天的同一个时间服用就可以了。

结束语：备孕之舟从叶酸启航!

备孕补叶酸非常有必要，希望备孕的朋友们能够重视起来哦！