如果你厌倦了不断拉伸，紧绷的上斜方肌只能得到几分钟的缓解，然后问题又回来了。康纳哈里斯的这个视频适合你，这将帮助你理解为什么你的上斜方肌会紧绷，并提供能够帮助长久改善这种问题的方法。
你应该可以隐约地意识到，那些头前倾的人往往更容易出现上斜方肌紧绷的问题。造成这种情况的原因是因为上斜方肌连接到颅骨和前面的锁骨，所以基本上你的头部越向前，越懒散的体态，更多这些上斜方肌上部基于颅骨的肌纤维就变得紧绷，而且这还会拉动前面的锁骨向上和向后，这也会缩短这些肌纤维。
同时这也创造了一个我们现在可以利用颈部呼吸的环境，因为不仅我们的胸骨被压低，而且我们的颈部处于缩短的位置。通常我们的颈部应该提供辅助吸气的功能，但现在它处于吸气的主要推动位置，我们的胸骨被压低限制了胸廓的扩张，而肺部位于胸廓内，所以在这里胸廓的扩张非常重要，所以这基本上是一个前馈机制和反馈循环的过程。
所以如果因为胸骨被压低，有一个无法扩张的胸廓，那么我们就需要找到一种代偿策略来创造胸廓的扩张和抬升，这样会更依赖于颈部，这会导致上斜方肌更加紧绷。因为这些肌纤维会变得紧绷，并拉得更紧。
所以为了改善它，我们可以做的一般性事情的关键是必须让胸骨处于更好的位置，并且希望胸廓能够360度前后左右扩张，不用在前侧或后侧牵涉什么颈部代偿。所以呼吸在这里非常重要，要密切关注它。
一般的指导原则是要进行充分的呼气，并且在这个充分呼气的过程中使胸廓下降，但不要使胸骨与我们一起压低。一旦感到一些侧腹部的张力，就要闭上嘴巴，把舌头放在上颚，悄无声息，静静地吸气。一般的指导原则是应该能听到你呼吸声，但不应该听到你吸气声，这是保持颈部脱离这一过程的关键。
