杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因？相信大家在做杠铃划船的时候，多多少少都会出现这样类似的问题，主要的目标肌群发力没感觉，次要的肌群受力严重，今天我详细剖析下这个问题。
首先我们要知道杠铃划船涉及的肌肉群，不仅仅是背阔肌，斜方肌也会涉及到，它是一个多关节复合动作，参与的关节有：肩胛骨后缩，这个主要参与的肌肉是斜方肌中部和菱形肌，还有肩关节的一个伸的动作，主要参与的肌肉是背阔肌大圆肌，肘关节的一个弯曲靠的是肱二头肌。那么在整个过程中肩胛后缩，肯定是有斜方肌中部和菱形肌参与的。看下图涉及到肌肉群，一目了然。
1.如果说你的斜方肌受力过多，可能是肘关节过度往外展开，离开躯干比较远。
因为上面我们也讲到过肩关节的一个伸的动作，主要参与的肌肉是背阔肌大圆肌，当你肘关节过度打开，肘关节里身体远了三角肌后束参与的用力会越多，手臂的动作越接近于水平面方位，你的背阔肌受力就不明显，造成斜方肌受力过多。
解决方法：可以尝试着做反手的杠铃划船，也就是掌心向前来握杠，这样一来你的上臂更容易靠近身体，做矢状面的动作，这样可能会对背阔肌刺激会增加。
2.不同部位肌肉的神经系统，建立的连接不一样
身体不同的部位肌肉和神经系统的联系的紧密性也各有不同，所以就算你动作做的非常的标准，也可能背阔肌受力感觉不大，因为你没有建立起与背阔肌的神经连接，没有做到念动一致，当然背阔肌感觉不强烈，因为这是个多关节复合动作，参与的肌肉不仅仅是背阔肌一个。
解决方法：如果有这种情况，建议从高位下拉，或者绳索的直臂下压开始做起，更孤立地去刺激背阔肌，然后再去做划船动作，这样效果会更好。
当然以上都是建立在你合适重量的情况，如果说你重量选择不合适，也有可以出现这种情况。