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腰部肌筋膜紧绷的病患最常见的症状就是: 觉得腰部无时无刻都很紧绷，好像不管什么动作姿势他都在那边不会离开。虽然躺下来会好一些，但是刚躺下的时候也会感觉到腰部是悬空的无法放松。通常症状会在腰部的两侧，严重的时候甚至会蔓延到上背部。
腰大肌损伤的原因
1.久坐
2.睡眠不佳
3.压力
除了按摩把过劳的肌肉放松之外，要根治肌筋膜的紧绷最重要的一件事就是--把偷懒的肌肉叫回来工作!所以针对肌肉张力不平衡的病患，运动是非常非常的重要的，有时候我甚至认为比徒手治疗还重要。
今天雪儿教大家几个简单且有效的瑜伽拉伸体式，非常有利于缓解腰部的紧张
1、猫式伸展
2、猫式变体
3.低位弓步变体
4、臀桥式（动态）
有规律的瑜伽练习可以缓解肌肉紧张，从而预防和缓解慢性疼痛。简单的腰大肌拉伸动作，有效缓解腰痛，建议每天练习哦！
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