孕吐几乎是每个孕妈妈都要经历的过程。尤其是在清晨，孕妈妈更容易产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振、肢体乏力等早孕反应。那么，怎样才能减轻这些不适呢？

孕妈妈发生早孕呕吐时，要注意多饮水，多吃蔬菜和水果，搭配合理的膳食，做到什么时候能吃就吃，什么时候想吃就吃。此外，孕妈妈如果发生了孕吐，在吐之后还要尽量吃东西，尽可能摄取更多的营养素，这样才有利于保持体内营养的供给。在择食和摄食方面，孕妈妈要做到不偏食、不挑食，保证每日热量和营养素的基本供应，保证母体和胎宝宝的健康。

维生素B6可缓解孕妈妈呕吐

维生素B6是一种孕早期经常用到的维生素，它在氨基酸代谢中扮演着重要角色，能增进大脑内一种重要的抑制性神经递质的生成，从而达到抑制呕吐的作用。所以，孕妈妈可以用维生素B6来缓解孕吐反应。但是，孕妈妈不可以自己随便服用维生素B6，否则就容易掩盖呕吐的症状，从而延误治疗，此时应该在医生的指导下合理用药。

孕妈妈可以多选择番茄、苹果、柑橘等新鲜的蔬菜水果，不但味道酸甜，营养也很丰富，还有助于孕妈妈缓解孕吐。

食用酸味食物

酸性食物能刺激孕妈妈胃酸分泌，提高消化酶活性并促进胃肠蠕动，从而可以增加食欲。孕妈妈可以食用一些能刺激味觉的酸性食物，如柠檬，富含维生素C，可健脾开胃，孕妈妈可以自制些柠檬汁，既可补充维生素和矿物质，又有助于缓解孕吐，此外，孕妈妈在起床后嗅一嗅柠檬，也有助于缓解晨吐。但柠檬酸性较强，有胃酸多和胃溃疡症状的孕妈妈不可多食。

膳食以清淡、少油腻、易消化为主孕妈妈发生恶心呕吐，多在清晨空腹时较重，为减轻孕吐反应，孕妈妈的饮食不可过于油腻，同时要以易消化为原则，可吃些较干的食物，如烤馒头片、烤面包片、饼干等。另外，土豆富含碳水化合物，还含有较多的维生素B6，能有效缓解早孕反应。因此，孕妈妈不妨在清晨吃些用土豆制作的食物，可帮助缓解厌油腻、呕吐的症状，还有助于防治妊娠高血压综合征。

缓解孕吐小妙方

自制姜茶。切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5~10分钟。取出生姜，在水中加入红糖、蜂蜜或柠檬就可以了。

吃个苹果。早晨吃一个苹果，对缓解恶心和呕吐很有帮助，而且有助于保持肠道畅通，预防便秘。

每天吃根黄瓜。黄瓜的清香会让孕妈妈食欲大增。

利用蜂蜜应对孕吐。起床前，将一勺蜂蜜含在嘴里，可以帮助身体吸收一部分血糖，使血糖浓度不致过低，这样孕吐的次数会相对减少。

孕早期补充营养小技巧

孕妈妈的饮食结构应尽量保持多样化，做到营养均衡、全面，避免养成挑食、偏食的习惯。

孕妈妈如果体力消耗大，每天应进食足够多的食物，以给自身及胎宝宝补充充足的营养物质。

有的孕妈妈不爱吃粗粮，常吃精米、精面，则更应多补充B族维生素，而常吃杂粮和粗粮者则不必多补充。孕期在夏季时可多吃新鲜蔬菜，在秋季时则可多吃新鲜水果。

孕妈妈不可忽视主食的供给，但也不必过多地增加主食，需要增加的是副食品的种类和数量，尤其要保证副食品中含有足够的蛋白质。

不喜欢吃肉、蛋、乳制品的孕妈妈，体内最易缺乏优质蛋白质，这些孕妈妈可以多吃豆类和豆制品。