游泳锻炼是恢复腰突最好的方式之一
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在网上找了很多资料来阐述游泳对腰突治疗的原理，感觉都不是很好的说明，那我还是说出自己的认识和看法吧，可能说的不对，仅供参考。在这里说一句我就是靠游泳治好的腰突，十多年了没再犯过。经常游泳，一直保持非常好的状态，身体好了，游泳成绩也提高了。
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我自己的理解是，由于游泳的时候，身体处于俯卧的水平状态或者仰卧的水平状态，那么我们的腰椎就不会受到地球的吸引力，也就是身体重力的影响，腰椎就不会受到压迫，这时候的腰椎啊、劲椎啊都是安全的，很舒服的，就像躺在床上一样，腰椎也不会受力。通过游泳运动产生的热，加上水温的冷（25-27度水温最好），冷热交替促进身体血液循环，新陈代谢加快，腰部的周边的肌肉群得到充分锻炼，肌肉细胞不断再生更强大的肌肉细胞淘汰很弱的细胞，腰部的肌肉、背部的肌肉、臀部的肌肉群都得到了锻炼变得越来越强大。那么这些肌肉就会为腰椎啊撑起了一片天，这内部的腰椎与腰椎之间也就和谐了，压迫也就少了或者说减轻了，椎间盘虽然不会退回去，但它还是很本分不会再压迫我们的中枢神经了。
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但是有一个问题就是虽然我们好了，恢复以前的状态了，我们很开心，很激动，但是我们必须收敛一下这种激动的行为哦，要继续保持居安思危的思想意识，时刻提高警惕，腰间盘突出就是在时刻提醒和监督我们，要让我们认识到过去我们所犯下种种的错误行为和习惯，要让我们每一天保持充分锻炼的激情，不能再像以前那样浑浑噩噩的过日子了，过得糊里糊涂的，把自己的健康都搭进去了，真是应该好好反思一下啊！所以在这里请大家做好长期参加游泳锻炼的准备吧！
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建议首选泳姿蛙泳，每天锻炼的量建议在1500-2000米，每周保证3-4次就行，就算不会游泳，始终在水中学习，身体会保持在平卧的状态对腰部是有好处的，重点说明的是不能在水中泡着太长时间哦，您得一直运动着，除非累了稍微休息一会可以的，否则对腰部肌肉受凉也是不太好的。
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在游泳恢复期间，会有反反复复的迹象，不是您游了一天两天就没事了啊，就好了，那是不可能的。最少您得坚持练习大半年吧，我那时候也是经常反反复复的，不过坚持了一年之后基本上这种现象就越来越少了，所以我坚持到现在十几年了，现在跟正常人没有什么区别，身体健康，心态比以前好多了，身心健康才是最好的状态哦。
单双杠练习也是让腰部非常舒服的方式
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这种方法是我个人在学校里总结出来的，前面的文章也提到过，如果没有满足游泳条件的情况下，可以采用这些方式进行锻炼也能达到对腰椎的恢复，对腰部肌肉增强也可以起到很好的作用。
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拉单杠利用自重的原理，两手抓住单杠，身体自然悬垂，身体适当保持一点点的摆动，这里说的拉单杠其实说的是吊单杠，就是手抓住单杠，不做任何动作，利用自身重量下垂，不过我觉得这样对手部的力量要求很高，对腰部的效果一般，所以后来我就改成了倒挂单杠了。倒挂单杠的话，大腿的力量要比手部的力量足一些，在单杠的时间会长一些，再通过身体的摆动，可以利用离心力的原理，让腰椎与腰椎之间彻底放松和缓解压迫。您可以试试倒挂单杠的时候，腰部会非常舒服的，倒挂单杠就是利用牵引床的原理，利用自身的重力，加上前后摆动离心力的原理，让腰椎放松，每次我倒挂着的时候都特别的舒服，坚持下去腰部肯定会越来越好。
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当然安全第一，有朋友说了，我害怕这样倒挂着，而且我无法挂上去啊，那么请不要着急，我一开始练习也不是直接倒挂单杠的，而是先从双杠开始练习的，双杠相对低一点，挂上去以后还可以手扶着地，身体前后晃动稍微慢一点，幅度小一些，不要着急一点点的来哦，只要坚持下去，经验会越来越多，腿部的力量会越来越足，倒挂的感觉也会越来越好的。倒挂的时候，腰部很舒服的，经常练习各种麻啊，憋胀的感觉会慢慢消失的。
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每天倒挂单杠或者双杠5-10次，每次30秒或者1分钟，先坚持三个月吧，保证有很好的效果的！为了健康努力锻炼吧！
调整心态促进身体加速恢复活力
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水是有记忆力的，曾经日本一家研究所的江本胜博士等人自1994年起给水做过一个实验，以高速摄影技术来观察水的结晶。让水听优美的音乐，水的结晶就会很美，让水听沉重的重金属的声音，水的结晶就会很丑陋，他们新近发表了实验结果《来自水的讯息》一书中，证明带有“善良、感谢、神圣”等的美好讯息，会让水结晶成美丽的图形，而“怨恨、痛苦、焦躁”等不良的讯息，会出现离散丑陋的形状。而且无论是文字、声音、意念等，都带有讯息的能量。
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我们人的身体里面流的是血液，也像水一样在体内流动，如果我们总是听一些谩骂啊，恐惧啊、烦恼啊的声音，或者是自己总是暴躁的骂别人，身体的血液也都会听见，血液流动自然就不好了不顺畅了，我们将会一直处于陷入情绪的陷阱中，无法自拔！那么请仔细想想我们的心态能好吗？我们还能改变自己的状态吗？所以我们必须一定要学会倾听美好和感恩的声音，这样心态才能真的让我们生命的意义得到全面的升华，生命的质量才能得到全面提高，改变命运才能得到有效保证和开始。
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身体是处在心态这样一个大的环境下生活，如果我们没有好的心态会怎么样？天天不是焦虑就是担心、恐惧、悲伤、难过，试问哪个人愿意在这样的环境下生存呢？谁都愿意生活在充满阳光、乐观、快乐，有着正能量的地方对吧！
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所以思想是我们的灵魂，是我们生活的发动机，是我们生活的核心内容。离开了思维，我们跟机器就没什么分别了。所以我们要有积极的思想，正确的思维理念，良好心态和习惯。平时我们要多积德行善，帮助他人度过难关，当他人有难的时候，伸一把手，那时候的您是不一样的。为什么呢？当帮助他人的时候，心态处于很平和、很自豪的正能量状态中，所以这种状态如果长期保持下去，心也就会变得很平静、很安宁、很祥和，那么我们看任何的问题的角度就不一样，不是再从一个角度看问题，而是从综合角度去看问题，而且以后很少或者不会 再跟他人无休止的争论一些问题了。
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有人问了做善事的话，我没有钱怎么办呢？做善事不只是捐钱就算做善事了哦，还可以对别人多一些好话、温暖的话语，这些话语总是让沁人心脾的，非常舒服；对别人多一些微笑也是让别人感到很亲切，很舒服的。当别人的车陷在泥地里出不来的时候，我们可以伸出援手帮助别人，别人会感激也会将这种正能量传递下去，有时候小小的义举可以帮助很多人，温暖很多人！总之帮助他人的方法很多很多，虽然帮助他人不能够完全改变当时的一个现状，但是这个善良的举动会改变我们自己的内心，改变内心的状态就等于改变我们的命运，从那一刻帮助他人的时候，命运也就从那一刻开始改变，坚持下去我们将发现一切都变得那么的美好！
