夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。

夏季自然界阳气旺盛，烈日炎炎，雨水充足，阳极阴生，万物成实。

正如《素问·四气调神大论》所说， “夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”，人在气交之中，故亦应之。

夏季人体阳气旺盛，心气长旺，所以，夏季养生要注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

（一）起居调养

夏天之歌

《素问·四气调神大论》说： “夏三月 夜卧早起，无厌于日。”夏季人们应晚睡以适应阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛，清晨多到室外参加一些活动，以增强体质，适应夏长之气。

夏季气候的特点是昼长夜短，气温高、汗液排泄较多，阳气易损，使人感觉疲劳。

夏季的高温会影响中枢神经系统的稳定，使人的神经反射变得迟钝，胃纳不佳，精神委不振，严重者可出现中暑昏迷。

高温还会增加神经的兴奋性，使人烦躁不安、头痛、头昏和失眠。温度高，湿度大，气压低，使汗液不易排出和散发，也会让人感到烦躁和疲倦。加上夏天昼长夜短，晚上闷热，睡眠质量不佳，这样， 自然影响人的身体。

民谚说的“人到夏至边，走路要人牵”，生动地反映出人们这时的生理状态。

心静自然凉

因此，夏季起居要注意防暑降温，保持宁静的心境，做到“心静自然凉”。

由于夏季夜间睡眠时间较短，所以最好保证一定的午睡时间，使大脑和身体放松，有利于下午的工作学习，也是预防中暑的良好措施。

现在，人们的防暑降温条件大大改善，有风扇、空调之类，但夏日高温而汗出较多，膝理开泄，易致风寒湿邪侵袭。若过分贪凉，使虚邪贼风侵袭，极易引起手足麻木、半身不遂、面瘫等中经络疾病。

酷暑盛夏，每天洗一次温水澡，是很好的防暑降温措施。不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。因为温水冲洗时水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

没有条件洗温水澡时，可用毛巾蘸温水擦浴全身。

在衣着方面，由于夏日天热多汗，衣衫要薄一些，并且勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多种疾病。

（二）饮食调养

大汗淋漓

夏季气候炎热，暑热当令，心火易于亢盛，心火过旺则克肺金，所以饮食上宜用清心泻火消暑之物，如西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜之类。

暑热天气下，人体出汗较多，可适当用些冷饮，补充水分，帮助体内散发热量，清热解暑。但切忌贪凉而暴食冷饮、生冷瓜果等，否则会使脾胃功能受到影响，甚至酿生疾病。

老年人、小儿体质较弱，对于过热过冷刺激反应较大，更不可过贪冷饮之类。

夏季香辣

夏季气候炎热，人体气血趋于体表，形成阳气在外，阴气内伏的状况，同时夏季胃，酸分泌减少，脾胃的消化功能减弱，若暑热挟湿则更易伤及脾胃，致脾胃运化失司，升降失常，出现胸闷、纳呆、肢体困倦乏力、精神委靡、大便稀溏等症状。因此夏季饮食又以清淡、少油腻、易消化为原则，也可适当选择具有辛辣香气的食物，以开胃助消化，增强脾胃的纳运功能。

夏季，致病微生物极易繁殖，食物易被污染而腐败、变质。

这个季节是胃肠疾病多发、高发的时期，因此要讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。

对于剩饭剩菜要回锅加热，经常使用的炊具、餐具、茶具等要及时消毒，妥善保管。

（三）运动锻炼

避暑胜地

暑热使人体汗出较多，易耗气伤阴，若长时间在日光下活动可能引起中暑。所以夏季运动时要避开炽热烈日，并注意加强防护。

最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼。宜选择运动量适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练气功等，不可过度疲劳。

患有心脏病、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的病人尤其不宜，在烈日下或高温环境中进行锻炼。

运动时的衣服宜松软、宽大、浅淡、穿脱方便。

运动后出汗较多时，可适当饮些凉开水，切勿用冷水冲头洗澡，以免招致感冒，或引起风湿，痹痛。

夏季锻炼

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屠医生 中医副主任医师，擅长中西医结合治疗肝病、胃肠病、肿瘤等消化系统疾病领域，欢迎大家点击右上角“关注”我，了解更多健康知识

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