问题描述：
我的强迫思维最近越来越严重了。学习的时候总是咬手、抠手，平时手也要总是你摸着什么东西才感到安心，比如纽扣、桌角、鼻尖，要不就感觉难受的不得了。
还要经常让脚部、腹部的肌肉紧绷起来才行，现在已经开始影响我的睡眠了。每次“发作”的时候还会呼吸不顺畅了，需要好久才能缓过来。
我还有点洁癖，以前根本不怕脏，但是现在我非常反感外餐馆的饭菜，也不知道哪里出了问题，就是莫名其妙地不敢吃了，就是感觉好脏，不想坐，不想碰，不想吃……有什么办法能改善吗？
分析探讨：
强迫的症状由不合理认知、负面情绪、躯体反应、强迫行为等多因素构成。
担心、恐惧和焦虑所指向的对象大多不在当下，与现实关系不大，比如懊悔过去、期待未来和追求完美等等。
这就导致恐惧和焦虑会指向想象出来的任何事物，导致了强迫的不断泛化。
很多迫友说自己莫名其妙地就多了个症状，或者被别的迫友传染了症状，就是这个原因。只要你一想：我会不会也强迫这个呢？紧跟着可能就强迫了，可能就陷入进去无法自拔了。
处在强迫当中时候，是一个不太清醒的状态，深陷在情绪当中，觉察力、判断力和回到当下的能力都比较弱，所以锻炼这些能力是康复的一个要点，具体可通过写日记、正念练习、放松训练等方式来实现。
觉察力、判断力提升以后，对于哪些是想法，哪些是现实就比较容易分清，莫名其妙的恐惧就会淡化了。
怕脏的背后，一般是怕病、怕死、怕失去生活等等，这也和危机感太强、压力太大有关系。所以要训练自己过程努力、结果随缘的心态，只要做了该做的，结果并不受我们的控制，坦然接受即可。这样会在一定程度上化解自己的危机感和压力。
抠手和摸东西，都是在缓解自己的紧张焦虑，普通人其实也会有类似的习惯。这个可以通过练习面对和接受自己的紧张焦虑来实现，允许它们存在，不做那些动作，让自己处在紧张焦虑的状态中多待一会儿，很多人的紧张焦虑会在一两个小时后消退，坚持这个练习，紧张焦虑会越来越弱，对你的影响会越来越小。
坚持就有结果，辛苦必有收获，愿你的坚持不被辜负！