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好啦，开始今天的内容。

如果问一个女孩子，打羽毛球对你来说有什么痛点？

相信多数的女孩子都会回答：打羽毛球会导致胳膊粗、腿粗。

更严重的是，胳膊和腿都在穿衣相对“暴露”的位置，以致于这已经成为了很多女性球友的心病。

本来想依靠打羽毛球瘦成一道闪电，结果却一不小心练出了麒麟臂。想想都满满的忧伤。

又想打羽毛球，又怕胳膊粗腿粗，女性球友们就要真的二选一做一个艰难的抉择放弃其中之一吗？

其实，完全不用。

打羽毛球导致胳膊粗腿粗，是对羽毛球认识的一个误区，也是对运动修身的一个误区。

经常的运动是可以把肌纤维变粗，但是却可以把多余的脂肪练掉，脂肪消失的厚度完全可以抵消肌纤维变粗的程度。打羽毛球是手脚应用比较多的项目，所以胳膊和腿的变化成了爱美人士的诟病，其实不是这样的，打球多了，身上的脂肪层减少了，皮肤更具有弹性。

那种肌肤气质弹性美，和那些虚胖肥完全不是一个档次的。

对于业余球友而言，打球使胳膊和腿变粗的概率很小，两个理由：

①你的训练量没有那么大；

②通过放松拉伸是可以避免的。

运动时人的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性。而打球后的整理与放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。

长期的不放松，就会导致肌肉僵硬，手臂、大腿及小腿都会变硬、变粗，久而久之很容易出现劳损或者影响羽毛球运动带来的美感。

所以，打球后的放松拉伸显得尤为重要，而且素有“拉筋一寸，长寿十年”之说。

打球锻炼身体，拉伸延长寿命，一举多得。

下面根据羽毛球运动特点，制定的拉伸放松动作，供球友们学习:

1. 缓慢牵位

小腿拉伸：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2. 腰部和肩部

腰部和肩部的拉伸放松，保持肩部的下压，注意下压的幅度适可而止，每组保持15-30秒

3. 大腿

大腿后侧：感受大腿后侧有拉伸感

大腿前侧：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后要保持15-30秒左右，左右腿轮转着拉伸

大腿两侧肌肉群的放松。

慢慢的前倾身体，是重心集中到前腿上，保持15-30秒；换腿

放松腿伸直，往下压，体会脚按地的感觉，保持15-30秒；换腿

4.上肢的放松

展胸，躯干尽量往另一侧扭，15-30秒

感受肱三头肌的拉伸，15-30秒

感受肩部的拉伸，15-30秒

5. 韧带拉伸

韧带很重要，同时很脆弱，长时间不放松容易导致韧带过渡疲劳，发生断裂

6. 互背拉伸法

背部及腰部的拉伸

7. 按摩放松法

用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿，如果有条件的话可以让家里人帮助进行全身的放松按摩（不怕挨老公/婆抽就试试），有条件的球友可以去养（da）生（bao）馆（jian）去享受更为专业的放松方式

每次打完球后按照上面的方式进行放松，既可以缓解疲劳，又能避免使胳膊和腿变粗，同时还可以预防因长期不放松导致身体劳损的受伤，一举三得！！！

各位被打球胳膊粗腿粗困扰的女性球友们，这些防止打球胳膊粗腿粗的小方法你们get了吗?

当然，最重要的是希望大家持之以恒，在打球的同时，能够保持健康锻炼的节奏，真正做到打球和变美两不误。

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