部分准妈妈过了妊娠反应后就会开始恢复食欲，通常来说，进入到孕晚期后，准妈妈食欲会有所大增，一日三餐都满足不了需求，总是容易感觉到饿，但是又害怕吃得太多，体重飙升太快，不吃吧又难受还担心影响胎宝宝。遇到这些问题该怎么办呢？一般这个时候，适当地加餐是被允许的，但是要注意科学加餐、少食多餐，那如何科学加餐呢？接下来就跟着小编一起来了解下吧。
1.加餐目的
营养补充，利己又利胎儿
①由于妊娠反应的原因导致准妈妈早期的食欲下降，正餐的量受到影响，需要加餐来保证体力和营养的均衡。
②孕中期到孕晚期，准妈妈的孕吐、食欲不振已经得以缓解，食欲开始大增，经常会感到饥饿，如果过度饥饿，产生的酮体过量会引起宝宝酸中毒。
③为了保证自身和胎宝宝的营养需求，准妈妈最好饿了就吃，均衡营养摄入和储存，只要合理控制食物的摄入量、加餐时间等，一般不需要在意长胖。
2.加餐时间
加餐有度，不影响正餐进食
根据每天的日程安排和作息来定加餐时间，一般在两餐之间，即正餐后的两个半小时到三个小时就可以加餐了。建议准妈妈可以把加餐时间安排在早上9-10点、下午3-4点、晚上8-9点。
3.加餐食物
种类可丰富，但要带点主食
牛奶或酸奶：每天可以饮用500ml的牛奶，建议分两次喝完，早上一杯，临睡前一杯。
新鲜水果：最好选择应季水果，反季水果的新鲜程度和各种添加剂不利于胎宝宝的健康发育。每天可食用水果的量以不超过500g为宜，建议在早餐后的加餐时间吃，尽量少吃含糖量较高的水果，避免导致肥胖或患妊娠期糖尿病等。
坚果：虽然坚果是准妈妈补充微量元素的好食物，但是也不可以贪食，建议一天吃上3次，每次一小把即可。坚果比较适合职场妈妈在午餐后的加餐时间吃，职场妈妈更容易有饥饿感。
除以上食物外，准妈妈还可以选择煮鸡蛋、牛肉干、鱼片干、豆腐干等，都可以作为加餐的食物选择。
温馨提醒：加餐不等于吃零食。准妈妈不要选择市售含有添加剂的饮料、膨化食品、腌制食品作为加餐食物，这些食物中含有对胎宝宝不利的有害成分。
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图文来源|岳然.十月怀胎百科[M].青岛:青岛出版社,2013,11;孕妈学堂;瑞孕健康;pexels;pixabay;网络
编辑 | 乐乐
编审 | 天天
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