相信跑步的跑友们在跑步后都会有遇到过肌肉酸痛的状况吧，尤其是刚跑步不久的新人，就算有时候跑步的距离不是很长，速度不是很快，但是第二天依旧还是会出现肌肉酸痛。
那什么是肌肉酸痛呢？肌肉酸痛是肌肉损伤引起的反应，又叫延迟性肌肉酸痛，一般是由运动、感染性疾病等疾病引起。
那么跑步后第二天出现的肌肉酸痛会主要表现在髋部、大腿、小腿处，尤其是小腿的前侧伸肌和后侧屈肌，只要在肌肉上一压就会有酸痛疼，肌肉肿胀等症状。这个时候，跑步后的拉伸按摩其实并不能解决问题。
那该怎么办呢？可以采取前24小时或48小时内的冰敷，后24小时或48小时的热敷。（具体根据酸痛程度，较严重者48小时后再热敷，不是很严重的可在24小时后便可以热敷。）
冰敷有哪些方法呢？
冰敷分4种，外加1种冰疗。
1、用冰水混合物；这种方法是比较理想的冰敷温度，可采取比例1：1调控。冰水混合物在一个标准的大气压下都是零度，所以可以直接放在皮肤上，不会对皮肤造成任何影响的。平时自己也可以用冰箱制造一些冰块，需要的时候拿塑料袋把冰袋裹住（建议购买专业冰敷袋），这种方法制作比较简单，成本较低，就是不方便携带。
2、一次性化学冰袋；在没有制冰的地方，使用一次性化学冰袋就相当方便了，但是只能使用一次。可以用保鲜膜或者弹力带固定，好处就是方便。
3、就是用冰冻的矿泉水和瓶内的冰块来回滚动。
4、用毛巾直接包住冰块冰敷。
上面这4种方法呢，就是直接冰敷肌肉酸痛最酸痛的地方就可以了。唯一需要注意的就是冰袋如果低于0度的时候，要用毛巾把皮肤与冰袋隔开，避免冻伤皮肤。
那还有一种就是冰疗。
冰疗就是把冰和水的混合物放在浴缸池里，可以让全身的肌肉得到放松，一般冰疗的最好温度是在15℃~18℃。那么水温不一样，浸泡的时间也就不一样了。下面提供一个指南，供大家参考：
高于18℃水温，浸泡30分钟；
15℃~18℃水温，浸泡20~25分钟；
12℃~15℃水温，浸泡15~20分钟；
10℃~12℃水温，浸泡12~15分钟；
7℃~10℃水温，浸泡8~10分钟；
低于7℃水温，避免尝试。
曾经生理学家Stephen Mcgregor就表示：冰浴对于跑步后的缓解肌肉酸痛十分有帮助。所以，冰浴对于跑步后的肌肉酸痛也是一个不错的选择哦。
如果冰敷或者冰疗第二天肌肉无肿胀现象可以再进行热敷，还是肿胀的话，可以选择继续冰敷一天。当然，无论是冰敷还是冰疗，这只是做一个缓解的作用，一旦情况太严重者就需要及时就医。
＃你有没有更好的关于缓解肌肉酸痛的治疗方法呢？＃期待你的分享。
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