很多患者常常会问“我在家应该练些什么?”，“胳膊紧张难受怎么办?”“腿迈不动、抬不起来怎么办?"

偏瘫后遗症患者病程长、恢复慢，肌张力高，动作启动困难，运动模式异常，往往遗留很多问题，长时间受病痛折磨。目前康复物力、人力均有限，除了一对一的康复训练之外，必须要进行主动的自我训练才能获得理想的治疗效果，什么样的运动方式，能简单、易上手，又能获得良好的效果呢?我们一直探索、尝试，最终总结出这么几个，简单易学、见效快的“小妙招”，今天在此介绍给大家，希望更多人受益。

问题一：上肢屈曲痉挛

训练项目：球类训练，1、按球/压球;2、滚球。

动作要求：1、端坐位，Bobath握手，双手交叉向身体的正前方按压“体操球”，通过抗阻和本体刺激，激活伸肌，诱发屈肌的离心收缩，从本质上缓解肌张力。2、在此基础上可以增加难度在下压的同时，增加前推、后撤的动作。

问题二：手指握拳难伸展

训练项目：1、手掌按球、掌根压;2、《引书》之“凫沃者”。

动作要求：1、端坐位，体操球放置于身前，患手展平放于球面上，健手掌根压于患手腕横纹出，用掌根的力量向下按压球，通过健手带动，激活腕、手指伸展的力量，同时刺激腕屈肌和指屈肌离心收缩，促进手指伸展。

2、“凫沃者，反昔手北而挥头”，站立位或者作为，双手十指交叉，手心向下反转下压，保持下压的同时，收下颌头顶向上延伸，向后转动至最大位置，适当牵拉5秒左右，反复旋转6次。

问题三：下肢屈膝抬脚困难

训练项目：1、抱膝钩脚;2、倒走。

动作要求：1、坐位或者仰卧位，双手Bobath握手抱住患侧膝关节，屈髋屈膝，用力勾脚完成足背屈动作，反复6次，休息再进行。

2、患者手扶支撑物体(栏杆、椅子等)，先倒健腿，患腿膝关节尽量抬高，控制大腿后撤，缓慢伸直至足尖触地，控制足跟缓慢着地，再移动重心至患腿，进行下一步。

一共六个动作，简单易学，但是一定要注意要领，注意控制肢体，动作要缓慢。希望大家能认真练习，坚持锻炼从中受益！

如果你在卒中偏瘫等心脑血管的康复的过程中，遇到上肢挎篮手，鸡爪手，手指伸不直，僵硬，没有功能、肩痛及下肢的膝过伸、长短腿、走路划圈、踝阵挛、偏瘫等方面的问题，想需要帮忙解答，可以私信给我或者在评论区留言。#脑梗塞# #我要上头条# #脑卒中康复训练营#