咕嘟想说：放轻松，瘦真不是想出来的。这里有1个公式+2个锦囊供大家参考。
01 做一道好吃不胖的异域美食
本次小挑战 是咕嘟的求助帖，正是减肥季（感觉咕嘟随时都在减肥季），嘴又馋，于是发难挑战天团要做好吃&不胖的美食。
一开始真还有些犯难，但天无绝人之路，在“懒饭”app这款神器中，竟让咕嘟发现了一种菜谱类别就叫“好吃&不胖”，比如下面这款。于是接下来的一周又尝试了几道，终于重燃了咕嘟对生的希望！
咕嘟的烤三文鱼时蔬
说到减肥了，咕嘟多年来都是“心宽体胖”大军中的一员，屡败屡战的实操经验非常丰富。是的，本文标题 - “我特别想瘦，但是又懒又馋咋办？”说的就是咕嘟这类人。[憨笑]
不过，这次在快两个月的时间里，咕嘟平均一周瘦一斤，已经减了8斤多，也算是科学减肥健康瘦的典范了吧。
这个真的是咕嘟的目标呀！
惊喜之余回顾一下，这次的尝试确实有一些特别之处，下面就让咕嘟细细道来。
02 “瘦”真的是你想要的吗？
一次好的瘦身体验离不开先问自己这个问题：“我为啥想要瘦？”。换句话说，就是先明确一下“瘦”真的对咱们有价值吗？
先不忙着说有哈。请容许咕嘟产品 汪上 身，套用一个在互联网行业里判断一个新产品是不是有价值的小公式：
产品价值 = （用户新体验 - 用户旧体验）- 迁移成本
只有当这个公式的值大于0的时候，也就是产品价值为正的时候，一个用户才会真的愿意使用一个新产品。
换到“瘦身”这件事儿上，咱不能只看“瘦”能带来什么好处（新体验），还要看咱已经有的懒和馋带来的酸爽感觉（旧体验），以及为了“瘦”而挥洒的各种汗水和一个个饥寒交迫的夜晚（迁移成本） 。
只有看到所有的这些，套用到上面的公式，最后得分为正，才能说完成“瘦身”这个华丽的转身对咱是有价值的事情。
这是一种怎样的动力呢！
好的，下面的小练习大家可以自己快速的做一下：
- 列出新体验价值：请列出“瘦”之后带来的各种价值，比如：脸变尖、人美、年轻态、身材好、轻盈有活力、上镜、重生一把、人生也要瘦一次、打破天生就是个胖子的魔咒！，等等。
- 列出旧体验价值：请列出不瘦的现状，也就是懒和馋带来的各种价值，比如：不用流汗、不累、舒服、吃香喝辣好爽、快乐的couch potato，等等。
- 列出迁移成本：请列出为了踏上变瘦的路，都需要做哪些改变，比如：运动流汗、拒绝夜宵、跟珍珠奶茶说拜拜，等等。
快饿虚脱了！
- 评估打分：请给每一组里的每一项，按重要程度1-10打分，10分价值最高或者改变难度最大，每组里同样的分数不要超过打两次。颗粒度以能否打出分数来算，尽量具体。当然，如果某一个或某几项已经让你知道最终的得分是正是负了，比如为了“美”这个“瘦后”新体验，老娘愿意付出一切，那请直接往下看就好了。
- 得出总分：请把前三项的分数带入公式，得出了总分，即可了解自己需不需要做出改变了。
得分为负的话，说明不值得改变，如果看过之后你也很心安，咱就不用纠结了，安稳的做个安静的美“胖子”就好了。也恭喜你，本篇不用再往下读了。
咕嘟也得了“不值得瘦”
如果你是那“不甘心”一族，比如咕嘟这种，没关系，咱们一起看看是否能让“瘦身”真的对你有价值。
03 一个公式串起两个锦囊
再来看一下上面这个公式，我们说产品价值得分越高，就说明“瘦身”这件事儿对咱的价值越大，咱的动力越强，变瘦的可能性也越高。
产品价值 = （用户新体验 - 用户的体验）- 迁移成本
那最能影响这个分数的变量是啥呢？有两个：“用户新体验” - “瘦后”的价值和“迁移成本” - 你为“瘦”做出的各种改变。
为什么没说“用户旧体验”呢？因为这个对咱是已有的经验，“肉好吃”，“酒好喝”，在咱心中的价值是神圣不可侵犯的，相对固定。
这种心情你懂吗？
那怎么办呢？看来只能在另外两项动手脚了。
我们具体看一下的：
- 提高“瘦后”带给咱的感知价值
这里又可以从两个方面考虑，一个是看还有没有可挖掘的“瘦后”带来的新价值，另一个是对一些已有的价值重新评估并对分数做调整。
然后问自己为什么会做这些改变，这个步骤很关键，因为找到一个对自己来说强有力的价值点是可以成功瘦身的前提。
嘻嘻嘻，细心的伙伴可能已经发现了，上面那个练习是醉翁之意不在酒，分数不重要，看到什么对自己最重要，想清楚“瘦”背后那个why才是关键。[机智]
这里就要引入第一个锦囊了： 盯对目标 - “瘦”是途径，背后的价值才是王道！
很快就可以...
与其说“瘦身”是我们的目标，不如说瘦背后的价值才是我们最终想要的，不管是“年轻态”、“瓜子脸”还是“蜜桃臀”，这个价值就是你的北极星，让你在想要放弃的时候，可以马上想到，“不行，朕还是想要！” 。
这里这个价值如果比较具体，相对短期可以实现，动力就会更足一些了。比如，几个月后要拍宣传照，想想朋友圈要晒出来的自己。这一条对像咕嘟这种好面子的同学就非常有效了。
- 降低“瘦身”过程中的改变成本
这里是很多人心机算尽，幻想终破灭的地方。为什么这么说呢？看看网上流传的各种“速成”减肥方案和“它来替你动”的瘦身器材吧。
是的，就是这样的“速瘦”套装！（如果有效，也告诉咕嘟一下哈。）
别慌，待咕嘟掏出 第二个锦囊：抛开“速成”，慢慢地“瘦”。
只要把“速成”的心态抛开，慢慢地践行管住嘴和迈开腿，瘦真的是自然而然的事情。
虽然咕嘟现在还没有拿到自己最终期待的价值，但是下面的方法来自营养瘦身专家，亲测有效，大家可以拿来就用：
- 多花点儿心思在吃上！ - “吃对”要比“多运动”有效很多，咕嘟竟然现在才理解这句话的深意。下面几条单独使用或者组合使用都好：
- 不想改变饮食结构的：每次饭量比瘦身之前减少10%，你都会发现明显效果的。
- 想改饮食结构但是搞不清楚的：注意少油少盐，少吃外卖，少吃油炸，少喝点儿酒，所有这些食材的用量都比过去每周少来1-2餐。这条是咕嘟正在（被逼）践行的。
- 有能力改变饮食结构的：只要细心，好吃不胖的减肥餐真的很多，你完全可以吃货+瘦身两不误。再次安利一下“懒饭”app。
“多花点儿心思在吃上”原来是这个意思！
- 如果你对自己足够狠，不要忘了每周来个欺骗日（Happy hour)，奖赏自己，开心一下。
- 营养瘦身专家说，第一个月只要在吃上控制一下，就能看到明显的效果。这个在俺家老李就是活生生的见证，7个月瘦10公斤，0运动，类平躺，全靠上面的第二条。
- 培养一项自己喜欢的运动 - 从微习惯开始 ，从一个俯卧撑开始！
- 对瘦身来说，“吃对”占8成，“运动”只占2成。所以，请放轻松，比平时多走一会儿路，开始学习一项新的运动技能，全当是为了拓展一下社交圈的同时让身体紧实一些。
- 身体的适应能力是很强的，习惯一旦养成，不练你还不舒服呢。
姐妹们一起来呀！
最后，还有一条线，这是一条底线，就是“不要苛责自己”。不管自己瘦得有多慢，哪怕中间放弃了都不要苛责自己，时间最终会帮你的。
好的，总结一下，下次再说自己“想瘦却瘦不下来”的时候，先套用公式，判断一下“瘦”是否带给自己足够的价值。如果有，那就守着这些价值，慢慢地管住嘴，轻松地迈开腿吧！
记得要面带微笑哦！
你有哪些成功的瘦身经验吗？它给你带来的背后价值是什么呢？ 欢迎告诉咕嘟！
内在稳定器小灵感
看到懒饭里好吃不胖的菜，感觉就像遇到了菩萨一样。咕嘟想如果哪位同学营养学学得好，可以专门研发这种菜，每周来上一道，最好是应季的，再加点儿好理解的营养学小知识，一定好受欢迎的！[机智]
欢迎关注，充满斗志的“瘦”起来！
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