“这局打完我就去写作业”
“还有5分钟，就5分钟”
“这个视频刷完就不刷了”
“一天没玩游戏了，感觉好烦躁”……
游戏一玩就无法停下，视频一刷就是一下午，直到deadline临近，才追悔莫及，紧张焦虑，质问自己时间都去哪了；打完几把游戏，刷完几个视频，感到十分惬意，然而，一小段时间后又有上网打游戏的欲望。
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曾经，也许你发誓过，绝对不能消沉地玩下去了，但依旧明日复明日，雄心壮志烟消云散，因为不上网、不玩游戏的时候总是心如猫抓一样烦躁。
你是否也有这样的经历？不少人认为，这是自己自控力不行，意志力薄弱；也有一些人担心，自己是不是网络成瘾了呢？
在介绍什么是网络成瘾之前，我们先要介绍一位神秘嘉宾—— 多巴胺。
“多巴胺”相信大家都听说过，它是一种化学物质， 在人体中枢神经系统的调控中具有多种生理功能。
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目前，人们最常见的误区是将多巴胺等同于快乐。其实，多巴胺的主要作用不是产生快乐，而是作为一种 “奖赏通路”中的一种信号，激起欲望，即期待奖赏，因为奖赏会带来快乐。
当受到不断增多的刺激时，为了维持稳态，大脑会减少多巴胺受体的数量，这就导致之前感觉有趣、兴奋的事情变得枯燥乏味。于是，需要更多刺激，让大脑分泌更多的多巴胺以维持稳态。
正因为如此，上瘾者会过分想奖赏自己，分泌的多巴胺也会越来越多，欲望越来越大，最终无法自拔。
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这可以解释为什么许多成瘾行为带来的是 想要做一件事情的感觉，而从中获得的快乐反而会不断变少。
那么，怎样才算网络成瘾？
网络成瘾 （Internet Addiction）也叫做病理性网络使用（Pathological Internet Use），指因个体经常且过度的使用网络后，导致其进入的一种长期或定期出现的网络使用痴迷而难以解脱的状态。
网络成瘾的人主要有这样一些表现：
1.每天花大量时间上网，难以自拔，并且有一天比一天时间长的趋势；
2.一旦不能上网，他们会感到浑身难受，不能专注于当下，无法控制情绪，喜怒无常；
3.学习、工作质量下滑严重，无法按时完成任务；
5.人际关系恶化，周围的朋友越来越少等。
现目前对于网络成瘾的形成机制并未完全研究透彻，目前学术界比较认可的原因有如下一些：
奖赏机制的作用
现代生物医学研究表明， 成瘾与多巴胺有关。人脑产生多巴胺有多条通路，其中一条通路是中脑边缘通路，也就是大名鼎鼎的奖赏通路。
现实生活中，有很多行为让人们感到十分愉悦，为确保以后重复这个行为， 奖赏通路会连接到控制记忆和行为的大脑区域。
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网络游戏对年轻人，特别是青少年有很大的吸引力，能带来很多快乐。 这会激活奖赏通路，使多巴胺分泌，产生玩游戏的欲望。 但游戏过后，人们会感到失落、无聊甚至痛苦，于是又想通过打游戏来刺激自己获得快乐。
多巴胺一次又一次分泌，机体为维持平衡， 导致下次需要玩更长时间才能满足。于是人们打游戏的时间就越来越长，但仍无法感到满足，严重影响到日常的生活，最终上瘾。
家庭环境因素导致对网络的过度依赖
有研究显示，家庭中父母所提供的情感、温暖和理解，以及家庭的组织性、知识性与青少年网络成瘾呈负相关。
也就是说，家庭关系越是不和谐、家庭中越是缺乏理解和支持，孩子出现网络成瘾的风险更高。
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生活心理压力过大
青少年在生活中所承受的压力程度越大，越容易 依赖网络游戏等去释放或逃避面对现实生活中的压力，进而也增加了网络成瘾的发生率。
成年人往往肩负着社会与家庭的重任，具有多重社会角色，他们期望能在事业上有所成就，生活上潇洒愉快。然而，事实往往不如自己所愿，经常会遇到困难、挫折与失败。尽管无论自己怎么努力，就是无法改变现状， 长期精神紧张与压力让他们处于难过苦闷而无处宣泄的状态。
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而在网络上没有家庭的负担，没有工作的压力，不需要花费太多的金钱就可以充分放松自己，获得无尽的快乐。
由于自我认同感较低所导致
“自我认同”简单来说，就是一个人对自己的看法和感受。自我认同包含 自我了解和自我实现两部分。
有研究表明，自我认同状态相对较为稳定的个体，出现网络成瘾的可能性较小。
举个例子，一个人在学习和工作中没有表现出色，经常受到他人的批评指责。渐渐地，他的自尊心受到了影响。
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但他发现自己在一款流行的网络游戏中很有天赋，总能得到其他玩家的称赞。于是，他开始逃避现实，沉迷于游戏中，每天花费大量时间在其中。
此外，网络世界所具有的 可编辑性、匿名性和去抑制性恰巧迎合了网络成瘾者满足精神生活的需求，他们可以在虚拟世界中尽情的表达自己的思想和感情而不必担心任何的敌意与嘲笑。
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那么，我们如何判断是否有网络成瘾的倾向呢？主要有以下三点。
1.沉迷于网络游戏和视频，每天花大量的时间上网，持续很多天，并且每天游戏时间有不断增加的倾向；
2.长时间不上网就感到难受，烦躁、焦虑甚至悲伤，睡眠不好，失眠，无法集中精力完成手中的事情，并且时常想去玩游戏；
3.上网时间和频率过多，影响到了生活、社交、工作或者学习。如：无法按时吃饭和睡觉，作息不规律，不回他人消息，工作任务无法按时完成，学习成绩变差甚至不想学习等。
可以从以下几个方面尝试：
控制游戏时间，并及时予以奖励
想直接彻底解除网瘾是十分困难的，可以采取循序渐进的方法。 每天减少一点网络游戏的时间，量变最终能产生质变。
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可以列一个清单，逐天减少游戏时间，每次按时结束游戏。完成当天目标后，进行自我鼓励，增强信心。连续一周都达到了自己的目标，可以给自己一个小小的奖励。
进行体育活动
体育锻炼作为一项有利于锻炼者身心健康发展的身体活动，可以增强个体社会适应能力，有效减少成瘾行为。
有研究表明，有良好定期锻炼习惯的个体对网络的痴迷水平较低，这与体育锻炼对人体神经与认知功能的改善密切相关。网络成瘾者可以通过慢跑、打球、游泳、健身等体育活动来减轻网络成瘾症状。
改善家庭氛围和关系
想要减少对网络的依赖，也可以通过 提高家庭成员的亲密度与凝聚力，平衡家庭成员的权力，建立相互尊重的健康家庭关系来实现。
可以通过绘画、看电影、聚餐、旅游等活动建立和睦的家庭关系，这对网瘾患者脱瘾是有很大帮助的。
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对于青少年来说，父母的关怀非常重要。父母要跟孩子建立充分的信任和尊重关系，帮助孩子正确认识网络，鼓励孩子多接触健康的兴趣爱好和活动，帮助孩子提升自我认同感。
构建良好的人际关系
提高自己的社交能力，良好的人际关系能让网络成瘾者在学习和工作环境中找到奋斗的方向和前进的动力，体验到更多的支持感、归属感和存在感。
这让他们感到愉快，并将注意力转移到社交中来，减少上网时间。
寻求专业人员的帮助
当以上措施都失效时，应及时 寻求心理医生或精神科医生等专业人员的帮助，不要讳疾忌医。
简单来说， 网络成瘾是一种病，会导致工作、学习、人际交往等多个方面功能损害，影响到正常的生活。
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网络成瘾的判断有很多标准，不能轻易对自己是否网络成瘾下结论，及时寻求心理或精神科医生的帮助才是正确的选择。