腹股沟内收肌的受伤该如何进行康复？
首先你需要进行一个简单的评估测试。侧卧把上面的腿盘过来，将下侧的腿从地面上抬起，让训练伙伴向下推你抬起的腿。你要努力对抗保持腿部位置，看看这是否会出现疼痛。即使没有疼痛，这些内收肌十分不堪一击。你可能也该进行些强化训练，保持髋部肌肉的平衡。
如果这没有带来疼痛，但你的腹股沟处依然不是，那么你可能该考虑其他方面的问题。这期视频是只关于内收肌的，为此你要做的第一步是软组织松解。趴在地上，泡沫轴压在大腿下面。一开始可以先弯曲膝盖，让内收肌处在缩短位，慢慢的来回滚动放松，找到一个较为疼痛的位置停下，在你可承受的情况下试着伸展膝盖。亚纶说这类似于主动释放技术，可能对于受伤后的一些组织僵硬很有帮助。松解约1到2分钟。
第二步是等长训练。你可以在受伤后一到两天，开始这样的训练。当然具体时间因人而异。躺在地上弯曲膝盖，泡沫轴夹在两膝盖之间，一开始试着用30%-40%的努力挤压泡沫轴，这不应该带来太多不适。疼痛只需要在4分以下，保持10秒后放松，重复10-20次。
随着时间推移不断恢复，你可以慢慢增加挤压努力程度，和等长维持时长。在你可以用更大的强度，轻松地完成10次。20秒维持后，把腿伸直，泡沫轴夹在小腿处进行挤压。这时内收肌被拉长，力臂也更长。你可能需要几周的时间，不断重复这两步，你的力量会逐步恢复，疼痛的问题慢慢消失。
接下来你需要重新进行测试，看看你的内收肌有没有恢复至承受更大负荷的能力。如果这不再有疼痛出现，那么你可以开始进行动态强化训练。你需要拿一个毛巾，放在一个较为光滑的地板上，需要强化一侧脚踩在毛巾上。单腿下蹲，毛巾上的脚自然向侧面滑动，然后慢慢的把它带回来。
·当你向下蹲时肌肉离心拉长，如果这带来疼痛，那么你仍旧需要时间继续前两步。
·当你可以轻松地完成两组10次重复后，加入些深蹲的训练，内收肌在深蹲底部启动，髋部伸展时有重要作用。从自重开始完成两组每组20次，然后以高脚背深蹲的方式逐渐增加负荷，保持控制并适当降低重复次数。最后我们要用增强式训练给身体施加更快速爆发的负荷。
·你要像滑冰一样进行横向的跳跃，横向跳起慢慢控制着陆，尽力保持平衡充分的吸收能量。随着进步你可以增加能量的释放，快速的进行横向的跳跃。
这就是深蹲大学亚伦对于腹股沟内收肌问题的大体康复训练思路，希望这能对你有所帮助。