很多女生都有“假胯宽”这样的烦恼，并且经常与梨形身材相提并论。
假胯宽是梨形身材的一种类型，臀部丰满偏大，大腿根部较粗，与真胯宽有明显区别。
真胯的位置可以理解为髂嵴间宽，最宽的位置在臀部，身材有正常的凹凸感；假胯的位置下移，最宽的位置在大腿根，大腿赘肉比较多。
假胯宽是如何形成的呢？
首先可能是自己平时日常习惯引起的，体重过大，长期内八字走姿，坐姿时膝盖习惯并拢在一起，爱跷二郎腿等等。
日积月累处于不良姿势状态下，加重了大腿（股骨）内旋，髋关节过度内旋，股骨大转子（见下图）突出，加宽了身体两侧的距离，出现‘假胯宽’体态。
“假胯宽”的身体表现，大腿内收肌过紧，臀中肌、臀小肌无力，髋外旋的能力较差，靠近股骨大转子的髂胫束、阔筋膜张肌被过度拉伸，长期处于较为紧张的状态。
这些都是加重胯宽的表现原因。
又因为站立模式的区别，有些人还会表现出左侧髋更突出，有些人右侧髋更突出。
这篇文章就给大家推荐一个： 单侧假胯宽的动作 单侧假胯宽动作
除了回正动作之外，大家还需要注意调整自己的日常姿势，稳定好核心，增加臀部、腹部的稳定性，平衡肌肉力量更有利于改善效果的保持。
【动作要点】
- 站姿双脚打开比骨盆、肩膀略宽
- 左脚向前迈一脚距离
- 左侧腿屈膝屈髋下蹲
- 双手向左后方伸够
- 左腿伸直，右腿外旋绷紧收紧臀部
- 左侧腹部拉向右上方，双手向右上方伸够
做动作过程中主要的三个发力点：收紧右侧臀部的力、左腹拉向右上方的力、右手向右上方用力伸够的力，动作每天做5组，每组20次即可。
如果是右侧假胯宽的话，可以做相*动反**作！
