大家好，我是悠米爱健身。
在健身房锻炼，目前已经成为了一种主流，即便你不会练，里面也有健身私教指导。
但是健身私教的费用较高，一般人承受不起，于是很多人就自己去练。
在这种情形下，你自己做的动作是否标准不得而知，在这种情形下还去增加重量，后果肯定会很严重。
就在前几天，一位老铁就险些被杠铃砸中。
我们来还原当时的过程：
这位老铁信誓旦旦地将杠铃放在斜方肌上，护腰也没有，看样子应该挺厉害啊。
结果刚刚起杠，全身开始颤抖，老铁终于支撑不住，直接就往后一扔，杠铃应声落下。
还好有这个深蹲架够结实，下面还有保护杆，不然地板可能都要被砸个坑。
在杠铃下落之后，杠铃杆是彻底报废了，还把身后的两位大哥吓得够呛。
但是小哥却是艺高人胆大，跟啥事没有一样，还带着满脸的笑容，仔细一看他还戴着耳机，估计里面放着嘻哈或者摇滚乐，此刻他彻底放松了。
这位老铁真的是迷之自信，一样护具都没有，仅有的就是罗尼的“耶巴蒂”口号。
身后的哥们还没戴好护腰带，你这超级重量的深蹲就失败了，我估计这位小哥会说：还好我没练。
保守估计小哥的杠铃使用重量为220KG，就这样的重量在健身房里有几个人能做到？
总结这位小哥失败的原因只有一点：使用重量远远超过了自身能力。
其实不仅仅是他一人，我们经常也会看见这样的例子。
之前CBA的体能测试，一位篮球运动员在做100KG的深蹲时，突然摔倒。
国外的一名小哥，在做低杠深蹲时，也是差点被杠铃压倒，幸亏后面是墙，否则就会向后摔倒。
还有在家训练的这位大哥，他还是有滑道的辅助深蹲，但是同样体力不支被杠铃压倒。
通过这些例子可以看到：杠铃深蹲的潜在风险是相当大的，尤其是大重量和力竭时会更容易出问题。
那么我们到底该如何防止这种情况的发生呢？
1. 了解自己的最大使用重量
你在做深蹲之前，首先要明白自己最大能做多少公斤。
能够完成8-12次的深蹲，说明重量在50%—70%之间，在这个区间内训练是比较安全的。
能够完成4-6次的深蹲，说明重量在75%-90%之间，在这个区间内训练需要配备护具。
只能完成2-3次的深蹲，说明重量在95%左右，只能完成1次深蹲，就是100%的重量。在这个区间内训练，你最好有人在后面辅助。
明确自己的能力后再去训练，这样就更安全。
2. 最好配备护具和深蹲鞋
尽管你使用了相对安全的使用重量，但是训练组数和次数越多时，尤其在后半段会更容易力竭，此时还是会有风险。
因此你最好在训练时配备护腰带和护膝，这样可以稳定你的核心，还能防止膝盖承受过大的压力。
还需要配备一双深蹲鞋，这样在底部可以最大化避免身体过度前倾和膝盖内扣的问题。
3. 需要随时调高保护杆位置
保护杆的作用就是为了防止你动作底部起不来，像上面这位老铁的深蹲架高度就不太合适，因为它太固定了，无法向上调整。
最好还是选择在框式深蹲架内训练，感觉快要力竭时，就向上调高保护杆高度，这样训练就会更稳定一些。
最后还是要强调一点： 在健身房不要逞能，能深蹲100KG，不要去蹲150KG的重量。
你觉得自己很牛，那是你没遇到力量举的高手，甚至女生的重量都会超过你。
一旦深蹲失败，不但肌肉练不成，下半生可能还会坐在轮椅上，以后想锻炼都难。
训练要低调，没能力别挑战大重量。
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