做松弛自己的练习。
你若是能够认识你并不是你思想的受害者，而是你心意的主人，那你便会觉得很快乐。做松弛自己的练习时请你一面体会我们所说的话，一面做一个深呼吸练习松弛。
·首先深深地吸入一口气，然后呼气。在呼气的时候你要尽量放松放慢，不留丝毫紧张，好像非常悠闲。让你的头顶、额头、面部肌肉等都完全放松，就是在平时你的头也并不需要紧张，尤其是在你阅读的时候。
·相反的如果你的头部松弛，你会觉得阅读很舒适很容易。跟着把你的舌喉和肩都放松，你的手臂手也要放松，即使你手握书本也并不需要着意用力。接着把你的背部、胃部、腹部一处一处地放松，让你的深呼吸带给自己十分轻松的感觉。最后放松你的双腿双足。
这样做后你的身体全部都放松了，和还未放松以前有了很大的分别。你现在会明白原来自己的身体一向都那么紧张，是你把自己的身体绷得那么紧张，这表示你把你的心意也同样地绷得非常紧张。
当你完全放松了以后你可以告诉自己：我现在已经不再紧张了，我已经让紧张离去让所有的恐惧也离去；我可以不再怨恨不再惴惴不安不再伤感。所有那些令我不快乐的感觉，我都在放松中让它们远远地离开了我。我现在很轻松我对自己的生命和周围的环境都觉得很好很安全。
请把这种练习每天都重复地做上两三次，多多地去享受那种松弛后轻松愉快的感觉。假如你有困扰的思想出现，随时可以再做这种练习把困扰赶走；假如你身体某处感到不适做这种松弛练习，可以未病防范有病治病。每一次松弛自己，时间大约以十五分钟左右最为适宜。