眼睛是我们日常生活中不可或缺的器官之一，我们每天用它来观察世界，获取信息。然而，在现代社会中，我们经常盯着电脑、手机和其他电子设备，动不动就是好几个小时，这给我们的眼睛带来了巨大的压力和疲劳。今天，伽马小编就和大家说一说眼睛干涩疲劳怎么处理简单又有效。

为什么眼睛容易干涩疲劳？

当我们盯着屏幕看时，我们的眼睛会不自觉地减少眨眼的次数。正常情况下，我们每分钟会眨眼15-20次，但在使用电子设备时，这个数字可能会减少到5次甚至更少。 眨眼的目的是保持眼球表面的湿润 ，但当我们减少眨眼的次数时，眼球表面的湿润程度就会下降，导致眼睛感到疲劳和干涩。

此外，平时睡眠不足或者环境太过干燥也容易让眼睛出现疲劳干涩的情况。

注意这几点，告别眼睛疲劳干涩

1、视觉休息 ：每隔一段时间，我们应该给眼睛一些休息时间。这虽然是老生常谈，但这也确实是最直接也最简单的缓解眼睛疲劳的方法。我们可以使用 “20-20-20”法则 ，即每20分钟看电子设备时，停下来注视20英寸（大约6米）处的物体，至少持续20秒钟。这样可以缓解眼睛的疲劳和干涩，同时也有助于调节眼球的焦距。

2、活动眼球 ：我们可以进行一些简单的眼球运动来帮助缓解眼睛疲劳。例如，闭上眼睛，然后缓慢地转动眼球，先顺时针，再逆时针，重复几次。这样的眼球运动可以增加眼球周围肌肉的血液循环，从而减轻眼睛的疲劳感。

3、保持适当距离 ：当使用电子设备时，保持适当的工作距离也非常重要。一般来说，我们应该将屏幕放在离眼睛约 50-60厘米的距离 ，并保持屏幕与眼睛的水平高度。这样可以减少眼睛对屏幕的过度调节，减轻眼睛的疲劳感。

4、保持室内湿度 ：干燥的空气会导致眼睛水分蒸发过快，加重干涩的症状。因此，我们可以使用加湿器来增加室内的湿度，或是在办公桌上放置一个小的水杯，让水分蒸发，提供一定的湿润环境。此外，保持室内的光线适中，避免过强或过弱的光线刺激眼睛，也能减轻疲劳感。

5、补充维A和Omega-3 ：维生素A是维持眼睛健康的重要营养素。我们可以适当多吃点 胡萝卜、菠菜、柑橘类水果 等富含维生素A的食物。此外，Omega-3脂肪酸也对眼睛有益，可通过食用鱼类、亚麻籽等食物来摄取。同时，记得 每天多喝点水 ，这样可以保证眼睛的水分供应，避免眼睛干涩。

眼睛是我们宝贵的财富，我们需要善待它们并采取适当的措施来保护它们的健康。在现代社会中，我们不可避免地需要使用电子设备，但我们可以尽量减少对眼睛的不良影响，给眼睛更多的关怀和呵护，这样才能享受清晰舒适的视觉体验。