很多人想要健身，但是一听说健身出效果要多久多久

• 马上就吓得不敢去试了，又或者说很多人去试了
• 结果呢？两天半放弃了
• 但是我觉得第二种似乎比第一种人要强一点
• 至少，第二种人他自己还去试了一下
• 而第一种人呢？百度一下之后被吓跑了？
• 还是那句话，贵在坚持，你不坚持，你永远也看不到结果
• 今天我为大家特别是新手准备一个数据以及新手必须要了解的几个知识

1.健身多久可以看出效果？多久能像别人一样？

我可以负责的告诉你，只要你关注我了，并且按照我所教大家的方法去锻炼

一个月出效果，三个月效果明显，半年肌肉男，一年型男！

2.每天需要多久啊？我不一定有时间啊、辛不辛苦啊？

关于时间，长短皆可，当然时间长对肌肉的刺激度也是不一样的

所以说当然是越长越好（前提是动作必须标准）当然长、它也是有时间限制的

最多不超过2个小时，根据个人体质不同可以调节，2个小时不是一个死数字

别说时间不够，挤挤总会有的

别怕辛苦，吃苦的年纪，别人能吃我们差什么？

我们比他们更能吃苦

3.那我们该怎么去锻炼呢？

别急，现在就为大家带来一些在增肌中，必须要用到的知识

绝对干货，推荐新手收藏

1、每天最适合锻炼的时间

每天上午9点，下午4~6点，晚上吃饭后1小时

当然不是硬性要求，这个时间内是因为身体处于升温状态

对于训练来说更合适而已，但是其他时间也可以

都要主要运动前的热身，即使实在推荐时间之内

2、健身最常用的器械是什么

答案非常明确，当然是既小巧，又便捷，又实用的哑铃了

首先他要求场地较小，使用方便

在训练中对肌肉的刺激效果也非常棒

动作多样化，并且几乎可以锻炼全身所有部位的肌肉

但是一点需要注意，必须保证动作的规范性

3、哑铃应该怎么选择

可拆卸的电镀哑铃、烤漆哑铃

这两种属于比较优秀的、不易生锈

并且气味较小，易擦拭等等优点

烤漆哑铃

4、刚开始健身一周要健身几次比较合适

对于新手可以选择每周三次隔天练习

例如周一训练、周二休息、周三训练以此类推

没必要非要按周算，新手练一天歇一天就可以了

等适应了之后可以选择一周6练，休息一天。

后面会放出计划制定教程

5、力量训练中的三大训练是什么

卧推，硬拉，深蹲，虽然是这三种

但是我不推荐新手直接鲁莽尝试

这三个动作除了卧推（用哑铃）以为

其他两个动作一旦动作不标准，没有人指导的情况下

都非常非常容易受伤

新手尝试的时候千万切记，虽然这三个动作比较容易上大重量

但是一定不要鲁莽，要切记循序渐进

用小重量适应，感受动作的要点之后慢慢的加重量

硬拉

6、肌肉训练之后要修复多久

通常48小时到72小时不等，根据个人体质来看

一般新手在做到冲分肌肉刺激的情况下48小时不足以恢复

因为新手的代谢率一般都比较低，所以不要急于求成

保证充足的睡眠，以及锻炼后30分钟之内的蛋白补充

如果感觉精力不足，体力太低可以吃点香蕉补充体力

7、切记健身过程中保证动作的标准性

不要跟别人去攀比重量，你的重量可以不是特别大

但是新入门的朋友千万千万切记！动作的标准性，准确性

一旦贪重量而使动作走形，不但没有效果

反而还会增加受伤的风险，所以在训练中

一定要找到适合自己的重量，方式方法

8、动作次数与健身的关系以及RM的意思

首先我们来解释RM的意思

例如我们现在做一个平板卧推

我选择使用100KG的重量来做

我只能反复动作一次，那么这个重量就是我这个动作的1RM

假如说这个重量我能反复完成5次，那么100KG就是我这个动作的5RM

也就是说选用一个重量之后，我使用这个重量在规定的动作能完成几次

那么这个重量就是我这个动作的几RM

在这里不做过多介绍，如果是新手的话不需要了解这么多

只要知道怎么选择重量就可以，这里可以参考RM计算器

自行百度搜索“RM计算器”，然后算出自己的1RM

之后对照以下RM标识选择出自己每个动作的组数

通常作为新手每个动作选择4组每组8~12RM最合适增肌

1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

这里重复一下最重要的一点！你离这样的身材

差的不过就是一份百折不挠的坚持！只要你肯坚持

相信我，你会比图中的人更优秀

关注我，每天分享健身知识，从新手成为自己的私人教练

燃烧我的温度点燃大家的激情。