世界杯期间
很多球迷
规律的生活节奏被打乱
晚上兴奋看比赛
白天睡不醒
出现了“睡眠颠倒”的现象
也就是“睡眠紊乱综合征”
市人民医院专家
教您几招
守护健康睡眠
世界杯期间，很多人的生活作息出现了日夜颠倒的情况，早餐时间挪到下午，还有人过度饮用咖啡、浓茶、含酒精的饮品，这些都会对睡眠产生影响。不仅如此，还有需要居家办公的朋友们，白天出现困乏，工作状态不佳，效率也不高。
市人民医院老年医学六科主任杨永刚介绍，生活作息的改变，让很多人出现了“睡眠紊乱综合征”，主要表现为头昏脑胀、失眠多梦、没有精神、效率低下、困倦不止等，严重影响人们的身心健康。
杨永刚主任提醒市民，纠正不良睡眠习惯最为重要，白天不宜多次小睡，晚上不要在床上玩手机及其他电子产品，睡前也要少吃或不吃东西。
守护
健康睡眠
1.保持健康的睡眠卫生习惯。 卧室内保持合适的温度和湿度；睡前给自己足够放松时间；睡前1小时避免使用手机，手机屏幕的光线将使生物钟后延，刺激、兴奋、惊险的内容又会激活觉醒系统，二者均会导致入睡困难；减少白天卧床时间，白天卧床不仅不能有效缓解困倦感，还会消耗睡眠驱力，引起入睡困难。
除中午半小时至一小时的小睡时间外，活动、办公、读书等均不建议在卧室内进行。
2.保障足够的睡眠动力。 增加深睡眠的“法宝”之一就是体力活动。宅在家里从事体力活动的方式也可以是多种多样：收拾一下自己的卧室、书橱，和家人一起大扫除；和家人一起在厨房做饭；舞蹈、瑜伽、健美操、八段锦……组织全家跳动起来，拍成视频，不仅是才艺表演，也是促进健康、增加睡眠的方式，为家庭增添美好的回忆。
3.保持良好的情绪状态。 居家期间容易出现紧张焦虑、烦躁等不良情绪。可以多和家人、朋友进行交流，一方面增进彼此之间的情感，另一方面也有助于表达内心的感受，相互获取心理支持。
此外，还可以写日记，记录近期的事件和自己的感受；擅长或者喜爱绘画、书法的朋友也可以通过书画的方式舒缓自己的情绪。保证良好的情绪可以帮助我们拥有更好的睡眠。