天气越来越暖和了，李大叔和三个好友相约一起去自驾游，一天行程下来，几人都比较疲惫，早早回宾馆休息了。

第二天一早，李大叔发现跟自己同一个房间的马大叔早醒了，正无精打采地坐在床沿上，开口问道：“老马，你咋起这么早？”

马大叔有些尴尬地说：“没怎么睡着。老王，你这呼噜声可不得了！有几下感觉气儿都上不来了，得去医院看看。”

李大叔有些惊讶和难为情，“啊？我自己咋没啥感觉。”

后来几天，李大叔每晚要等马大叔睡着了，自己才敢睡，一回家就向老伴儿求证此事。原来李大叔确实会打鼾，只不过家人习惯了。李大叔立即去医院检查，听了医生的话，才发现打鼾没这么简单。

那么，到底睡觉时打鼾应该怎么办？我们今天就来聊一聊这个话题。

一、睡觉打鼾不容小视

我们常说的打鼾，又称鼾症，是一种个体在睡眠时，气道变窄导致气息出入受阻，引起软腭等口腔、咽喉组织震动而发出声音的疾病。

由于打鼾时个体会出现呼吸暂停的情况，因此鼾症也被西医称为睡眠呼吸暂停综合征。

一般认为，打鼾引起的缺氧会诱发心律不齐、心肌梗死、中风等疾病，甚至会导致患者在睡眠中猝死，是一种具有潜在致死性的睡眠呼吸障碍疾病。

虽然打鼾可能与多种疾患相关。但非经他人提醒，打鼾者本人往往不知道自己会打鼾，因此，这个病症在日常生活中容易被忽视。

同时，打鼾者常常觉得睡眠质量不佳，夜晚容易醒，白天又感到困倦。

二、打鼾的原因

从生理构造上来看，凡是造成呼吸道阻塞，气流不畅的因素都可能导致打鼾。比如鼻中隔弯曲、咽喉悬垂过长、下颌后缩等口、鼻、咽部构造异常或压迫上呼吸道的不良睡眠姿势等。

从整体上来看，一些上呼吸道疾病，如口、鼻、咽部腺体出现增生、发炎等病变时会出现打鼾。患有内分泌或代谢异常的慢性疾病，如高血压、糖尿病的个体也会打鼾。

肥胖者上呼吸道脂肪和软组织较多，比体重正常的人更容易在睡眠时打鼾，且更容易发生呼吸暂停的情况。

同时，随着年纪增加，身体老化导致呼吸道组织松垂也是造成打鼾的原因。较为普遍的共识是60岁以上人群发生睡眠呼吸暂停综合征的几率较大。

三、对付打鼾，该怎么办？

如果打鼾是因为上呼吸道结构异常导致，需要去专门医院进行整形矫治。而如果打鼾是由一些慢性疾患所致，那就要从“整体观”视角进行调理和改善。

中医认为，鼾症多为肺脾肾三脏功能异常，引起痰浊壅滞、气血内阻、瘀血内生而导致的。因此，可以通过3种方法，开窍止鼾。

1.中药与食疗

不同个体的鼾症致病机理不同，有痰湿内阻、痰热内蕴、气虚痰瘀等等，可通过中医面诊进行辨证施治。总体上，以祛瘀开窍，调理脾肺，固肾培元为调理目的。

在平时的饮食中，可以尝试多吃一些祛湿化痰、利水舒气的食物。

比如我们常见的薏仁、甘草、蜂蜜、西洋参、杏仁等。也可以多吃一些养肺健脾的食物，如梨、百合、银耳、山药等。

还可以吃一些帮助安神的食物，如可以在睡觉前喝牛奶或龙胆草煮的水。

2.穴位针灸或按摩

通则不堵，不堵则气畅。用针灸或穴位按摩的方式也可以疏通身体血液经络。针灸四神聪、丰隆、足三里等穴位，可以在一定程度上缓解打鼾症状。

还可以通过按摩鼻子上的迎香穴，起到宣肺通窍的作用；通过按摩印堂穴，缓解气道不同畅等症状。

但是，在进行针灸和按摩时，需要经过医生指导，切勿自行随意操作。

3.养成健康习惯

打鼾者要重视睡眠打鼾这个问题，从生活细节上进行调整和改善。

注意饮食健康，防止体重超重或肥胖。饮食总体上要保持清淡，少吃油腻和刺激性食物，不可暴饮暴食。

戒烟戒酒，少熬夜，加强运动，保持身体代谢和血液循环通畅。

避免过度劳累，保持睡眠环境安静、不干燥，睡觉可以采用侧身姿势，将枕头调整到适合的高度，避免压迫气道。

结语

总之，打鼾既表明个体的身体可能存在某种疾病，也会在夜晚时影响别人睡眠，是一个要被重视的症状。

经过检查和诊断，除了偶尔因姿势原因造成的打鼾之外，长期打鼾的患者应该积极治疗或调理，不要任其发展，演变成严重后果。