#从抑郁情绪到抑郁症有多远#
抑郁情绪和抑郁症是有一定距离的。抑郁情绪是中医的肝气郁结范畴，而抑郁症是中医郁证范畴。
从肝气郁结到郁证到底有多远？ 这个没有固定的时间，如果肝气郁结（抑郁情绪）能得到及时化解，就可能不会发展为郁证（抑郁症），但如果病因未能排除，郁结不能化解，导致病情加重，就会一步发展为郁证，时间有可能是三周、三年或更长的时间。
肝气郁结到郁证有一段过程。所以，即使出现抑郁情绪，也不用太担心，只要通过排除病因，正确进行心理疏导，肝气郁结是可以化解，不会发展为抑郁症。
如何鉴别肝气郁结和抑郁症？
抑郁情绪是指人们遇到不顺心、委屈、挫折、受骗等负*生活性**事件后的一种情绪反应，通常会感受到不愉悦、沮丧或悲观，产生身心不适等症状。
多因为一些感情问题、家庭不和谐、社会压力、工作压力、生意失利等导致情绪波动，形成一种抑压和心结，难以舒解，出现肝气不舒的表现。
而抑郁症是一种高复发率及高致残率的慢性精神疾病，也有可能是抑郁情绪长期不能化解发展而来，患者的发病原因很多，有可能有多种原因同时存在，长期的应激事件、精神病史等也有可能诱发抑郁症。随着社会进步，人际关系复杂，抑郁症发病率增多。
抑郁症有如下表现：情绪低落、兴趣与愉悦感丧失、易疲劳、集中注意和注意的能力降低、自我评价和自信降低、自罪观念和无价值感、认为前途黯淡悲观、自伤或自杀的观念或行为、睡眠障碍、食欲减退或增加。这些都与肝气郁结是有本质上的差异，是可以鉴别的。
因此，如果出现了以上症状中的多项，需要及时就医以获得正确的诊断和治疗。
中医认为：肝气郁结是指肝脏的疏泄功能失常，导致气机不畅，出现胸闷、胁肋胀痛等症状。肝气郁结多见于情绪压抑、思虑过度等情况下。
而郁证则是由于脏腑功能失调，特别是肝气郁结、心失所养、脾失健运等因素的影响，导致情绪低落、失眠、食欲不振等症状。郁证是一种情绪障碍，不同于肝气郁结或肝郁气滞。
郁证多有脏腑受损，也可能是肝气郁结长期不解引起，肝气郁结和郁证虽然都与肝脏（或情绪）有关，但是它们的病机和临床表现是不同的。郁证中医治疗时需要辨明受病的脏腑及六郁的不同，辨别证候虚实，并根据病情进行辨证论治。可参考《肝气郁结、肝郁气滞与抑郁症怎样调理？》
如何化解抑郁情绪呢？
化解原则： 均以疏肝理气、解郁为主，情绪调摄为先，药物治疗为辅。
1.情绪调摄： 中医心理学认为抑郁是一种身心状态，因此可以通过中医心理疗法来缓解抑郁情绪，也就是心理疏导（心理治疗）：例如，可以找家人、朋友或者是心理科医生进行开导，排除思想的苦闷，放开心结，接受实现。
或者配合音乐疗法，多听能够让人心情愉悦的音乐，或者多出去走一走，投身于大自然的怀抱，多接触美好的事物，转移注意力，身心放松，保持思想的开朗，心情舒畅，精神愉快。
2.生活调适： 按时作息，不熬夜。春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室环境宜宽敞明亮，常通风。衣着宽松舒适。多走出户外，舒展形体，放松心情，多参加集体性的活动，多结交朋友，倾诉心事，解除自我封闭状态。
3.运动调适： 适量的运动可以促进身体的血液循环，提高身体的代谢水平，有助于缓解抑郁情绪。可以选择慢跑、太极拳、瑜伽、五离戏、八段锦等。
4.自我穴位按摩： 中医认为人体经络是联系身体各个器官的通道，可以通过针灸或按摩来调节人体经络，达到缓解抑郁情绪的效果。可以按摩肝经，在每晚睡觉之前用手掌，从大腿根部推向膝盖约3分钟左右，肝经循行部位是大腿内侧；如果实在没有时间按摩肝经，空闲时间可以伸伸懒腰、压压腿，因为肝主筋，锻炼筋有助于强化肝的生理功能，舒筋活络，起到疏肝解郁。
5.食疗调理： 中医认为，某些食物可以帮助缓解抑郁情绪，如姜、蒜、柠檬、巧克力等。同时，应该避免食用过多刺激性食品，如咖啡、辣椒等。
饮食上可以食用一些具有疏肝理气作用的食物：萝卜、佛手、橙子、柚子、柑橘、芹菜、茼蒿、西红柿等。
也可以用一些玫瑰花煎水或泡水代茶饮，火气盛者可加一点菊花，感觉咽部有痰者加点陈皮或者佛手。
如果有阴虚燥热或有肺燥者，可用鲜百合 50克，冰糖适量加入大米适量做成百合大米粥食用，有滋阴虚、清肺热、止咳祛痰功效。做法：先将大米煮粥，熟后，将洗净的百合放入，再小火煮一会，百合一熟，放入冰糖即可。
如果长期失眠，可用酸枣仁30克，粳米100克煲粥食用，对阴虚火旺所致的心阴不足引致的失眠症状有一定效果。做法：将酸枣仁打碎加入清水 1500 毫升，进行煎煮，当煎至 1000 毫升时，去渣后加入粳米煮粥，可加入适量盐食用。
缺钙会导致大脑神经递质的失调，从而影响情绪，适当增加含钙食物可以缓解抑郁情绪，如奶制品、豆制品等。
6.中药治疗： 中医认为抑郁可以引起人体气血、阴阳、脏腑失调，引起情绪变化。可以通过中药调理来达到缓解抑郁情绪的效果，如逍遥丸、柴胡疏肝散、五味子等。但是，患者不要自行盲目用药，需要在中医师的指导下，选择适合自己症状的方药去对症治疗才能收效。
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