肾虚，顾名思义就是指人体肾脏器官的精气阴阳不足造成失衡，可体现为人身体在食量没有增大的情况下发胖、脱发严重、眼睛干涩浮肿等。

最常见的肾虚分为肾阴虚和肾阳虚两种。肾阴虚的主要表现：人体腰肢酸痛、畏寒怕冷并且可能出现水肿现象、失眠多梦造成休息不好、性欲减退造成生活不和谐等。肾阳虚的主要表现：感觉疲倦乏力并且可能出现萎靡不振、时常忘记一些事情、记忆力减退、面色苍白无光并可能会出现粉刺、*疮痤**等皮肤问题等。肾阳虚主要表现为外在，而肾阴虚主要表现为内在，但其共同之处在于人体四肢及腰肢都会酸软发力。

肾脏为人体生长、繁育的最主要的动力之一，相比之下，女人比男人更加容易肾虚，所以更加需要保护好肾脏。那么，应该如何保养肾脏，防治肾虚呢？

饮食调理保养

补肾水果：桑葚、葡萄、樱桃、黑枣、木瓜等。

补肾蔬菜：黑木耳、莲藕、紫菜等。

补肾海鲜：明虾、干贝、鲍鱼、海参等。

补肾坚果：板栗、白果等。

补肾粥：枸杞花生粥、芝麻核桃粥、桑葚紫米粥等。

中医说食谷者生，五谷杂粮含有丰富的营养，经常食用对于补充肾脏的精气大有好处，粗粮糙米尤佳。此外，还应避免暴饮暴食，过多地食用苦瓜、莲芯、啤酒等苦寒的食物以及过度地喝运动型饮料等都会伤害人身体的肾脏，并且食用过于松软的面包以及酒后立即喝浓茶都会损伤肾脏引发肾病。

增强体育锻炼

经常活动自己身体的腰部，使气血畅通并且积极参加体育锻炼和户外活动，每天保证运动半小时以上，比如：散步、跑步、游泳、体操活动、气功、瑜伽等。

除增强体育锻炼外，还可以每天自己适当地进行按摩，比如用双手进行搓腰，将双手的手掌对搓至手心发热后放在腰部两侧肾俞穴，上下移动按摩自己的腰部。

拥有一个良好的心情

不管遇到什么事情，尽量使自己每天拥有一个愉快的心情，不仅有利于身体健康，还可以增强自己身体的免疫力，抵抗病毒地入侵并促进人身体的造血功能更加旺盛，可以使人面色红润有光泽。

肾脏涉及到人体五大系统，泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、神经系统以及运动系统。一旦出现肾虚，必然会损伤人身体这五大系统的功能，对人危害极大。长期的肾虚可能会造成肺气肿、高血压等疾病，男性还可引起前列腺增生，女性可引起例假不调等。

所以，保护好肾脏是对人身体保持健康非常重要的一件事情，让我们一起用上面的方法来“踢走”肾虚！

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