最近这段时间，随着空气污染加重，雾霾笼罩北方大部分地区甚至有席卷全国之势。这雾霾来得太快就像龙卷风...让人猝不及防，对于正在孕育着新生命的孕妈来说，更是为胎宝宝的健康担心：妈妈是胎宝宝来到世界上之前的屏障，我们应该怎么在雾霾天气进行自救？别害怕，你的担心妈妈网最懂！我们给你最强孕妈抗雾霾自救攻略。打响新生命保卫战！加油啊妈妈！
抗雾霾第一战：出行注意安全，装备必须齐全
❤口罩攻略 ❤
1.在选购口罩时候参考“防护指数排行榜”：N95等医用安全系数较高的口罩＞医用一次性口罩＞白色纯棉口罩＞带有图案的时尚口罩。
2.口罩佩戴时间不宜过长。因为口罩的滤除悬浮颗粒效率越高，呼吸就越费力。长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况。所以当孕妈一旦感到不舒服，就要尽快摘下。平时为了健康戴半个小时就要懂得摘下来换换气。佩戴的时候要最大程度地贴紧皮肤，每两天换一次。
3.口罩用完后记得不要乱放，折叠时候将贴紧口鼻的一面叠在里面，再放进干净袋子。每天都要清洗，最好放在阳光下晾晒。
❤ 驾车出行 ❤
孕妈外出产检，尽量减少驾车出行，由于雾霾天气路面能见度低。会给驾车出行带来不少的安全隐患，孕妈最好搭乘公交车或者地铁，并且一定要有人陪同。如果必须要驾车出行，请一定要转告驾驶员注意：
1.一定要放低车速，随时根据路面的能见度来调整车速，切勿因为心急而盲目加快车速。要知道安全到达医院，才是对自己和宝宝最大的负责任。
2.打开雾灯等车灯，严重时甚至可以使用双闪灯，尽量不用远光灯避免造成其他驾驶者视线受阻。而且注意增大和其他车辆的安全距离。
3.宁走中间，不走两边。因为这时候能见度低，路两边如果出现什么情况孕妈不容易察觉。
4.要注意开启空气净化器，启动内循环。因为汽车在行驶过程中，在通风内循环的条件下，空气质量明显高于外循环。
5.驾车途中尽量避免路边停车，若中途出现身体不适等情况。请在停车后开启双闪灯，远离车辆。
这些注意事项，也适用于临产生产碰上雾霾天需要驾车去医院的孕妈们。
❤ 其他注意事项 ❤
1.孕妈尽量不要太早去上班或者外出，因为太早出门天还比较黑，加上雾霾视线模糊，给出行带来安全隐患。自己还容易磕磕碰碰，甚至看不清过路的行人和车辆。
2.孕妈外出时候尽量结伴出行，不要单独走在人烟稀少的地方，避免发生意外时候找不到人求助。
3.尽量少去人群密集的地方，因为空气污染严重时候空气流动性差，容易增强呼吸道疾病的传播。去医院产检时候做完就走，不要停留过长时间。同时雾霾天气容易感冒，注意穿上厚衣服带上帽子。
4.雾霾天气外出时候还要注意用眼卫生，因为口罩并不能堵住眼睛。所以孕妈在外出回家后应该尽快请清水冲洗眼睛。
❤ 在家如何提高空气质量？ ❤
雾霾来袭时很多人会选择尽量呆在室内，但关起门窗就能完全把雾霾隔绝在外吗！对于这个问题，演员张译在知乎上就回答过，并通过实验证明了，除了行驶当中的汽车，在通风内循环的条件下，室内空气质量相对比外面高以外，其他室内空间，雾霾浓度并不会好于室外。他还提醒大家，在家里尽量将通风变为内循环。
什么是通风内循环呢？举个栗子，一般的家用空调机都是内循环的，只有附带换新风功能的空调机才有外循环功能。所以怎样才能最大限度地提高家里的空气质量？主要有以下两个方面
❤ 首先，解决是否开窗透气的悖论 ❤
对于在家里是否要开窗通风，网上有各种各样的声音，有的说一定得开窗透气，有的说必须得关门闭户。为此，小编综合了多方意见给大家说说：
1.家里没有空气净化器，甚至普通空调都没有的人家
在连续雾霾天，也要开窗通一下风，因为室内的污染物其实也有很多，像厨房油烟、卫生间的细菌、人正常呼吸排出的“废气”等，密闭的空间容易造成这些污染物的积累，对健康也很不利。建议每天下午1点到4点之间，把每个房间的窗户开个小缝，通风至少1小时。
2.家有空气净化器的选择
如果家里的空气净化器足够清洁室内空间，则尽量密闭门窗，避免雾霾进入室内。
❤其 次，避免室内的空气污染很重要！ ❤
在室外雾霾严重的时候，保持室内空气清洁也十分重要，除了上面提到过的厨房油烟、卫生间的细菌以及人体呼出的废气以外，还有装修材料产生的甲醛有害物质、墙角和地砖缝隙积累的灰尘细菌、二手烟等都要注意。
❤ 第三，室内养植物净化空气靠谱吗？ ❤
多年来很多人都认为养植物、放活性炭包可以吸附有害物质。确实部分植物和活性炭对污染物有一定的吸附作用，但他们的吸附力度是很轻微的，而且作为被动过滤，在室内没有大风的情况下空气通过量很有限，对付雾霾无异于螳臂当车。
❤ 第四，空气净化器的选购小贴士 ❤
为了让家里有更好的环境，很多人会给家里买个空气净化器，那么市面上有哪些空气净化器比较好呢？下面小编就来给大家说说各种情况下要怎么选购空气净化器！
1.为了降低使用成本，可以选择滤网面积大、且面积价格比高的；
2.为了安静好睡眠，可以选择静音档CADR值（每小时洁净风量）大且噪音小的；
3.为了效果快净化好，可以选择CADR值大的，越大越好。
4.其他需要考虑的方面还包括活性炭重量大小（决定有害气体的蓄积量）、风口朝向（向上比较舒适，但对于较大的房间，侧向出风效果较明显）、各种新技术（这个全看自己的购买能力）。
❤ 孕期锻炼有技巧，时间强度把握好 ❤
1.孕妈雾霾天需要避免户外锻炼，减少室内运动，但是这并不是排除任何的活动。孕妈妈可以每天打开手机软件查看当天的空气质量情况，在空气质量许可的情况下，可以做适量的户外运动。
2.孕妈运动时间要把握好，一般清晨和傍晚时候空气质量较差，建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长，运动的强度以中等强度为主，散散步、爬楼梯都是不错的选择。室内的话在自己身体允许的情况下，推荐做瑜伽、孕妇操、深蹲等运动。
❤ 身体营养少不了，饮食样样要做好 ❤
雾霾天由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，孕妈们容易产生精神懒散、情绪低落等现象，还可能导致缺钙。在日常饮食上可注意：
1.要注意及时补充水分，多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润。因为多喝水可以加速体内的新陈代谢，更快的排除体内毒素。如果必须出门，回家后，要清理衣服上的灰尘等小微粒，清洗一下，以免滋生细菌以及感染各种病毒。
2.在饮食上，要多吃新鲜蔬菜和水果，这样能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，还有胡萝卜、梨子、木耳等也是不错的选择。
3.多补充维生素D。因为空气污染严重，孕妈们减少了外出晒太阳的机会，也就减少了维生素D的吸收。此时，孕妈可多食大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼、奶油、鸡蛋、牛奶等食物。
4.放松心情！放松心情！放松心情！心情的好坏可是对宝宝有很大的影响呢。
在雾霾天里，临近预产期的孕妈们尽量要减少外出的次数，提前在家里准备好临产用品，有条件的也可以提早入院待产。但如果万一真的临时发动了，孕妈又该怎么办呢？
学会阵痛判断，无惧假宫缩来袭
一般来说，初产妇的阵痛必须每5分钟痛一次，每次持续50~60秒才算是真性阵痛，达不到这个标准的都为假性阵痛。孕妈们根据自身的阵痛情况判断决定是否需要马上去往医院，或是可以先行在家待产。
留在家里待产，做好对抗措施，密切留意自身情况。
1.家里有空气净化系统或是空气净化器的，关闭门窗，打开净化系统，让室内空气进行内循环。但如果家里没有空气净化器的孕妈们，建议打开一到两扇窗户保持通风，不通风的环境更不利于孕妇待产，可能会让临产的孕妇产生高血压等问题。
2.雾霾天空气里都是灰尘等有害物质，可以往房间的地上撒一些水或打开加湿器，会使漂浮在空气中的尘埃更容易被吸附在地上。
3.一旦在待产的过程中出现胸闷或胎动异常，需要及时前往医院检查吸氧。
临产发动，需要立即去往医院时切勿慌张。
1.外出前，佩戴好口罩。特别对于有哮喘的孕妇来说，戴口罩可以减少很多有害物质进入自己的肺部和鼻腔。一般PM2.5口罩分为3个等级，对于平时上下班、偶尔外出的人来说，N90足够用了，呼吸也会比较顺畅一些。
2.自行驱车前往医院的孕妈妈们，上车后立即打开车内内循环系统，降低车内空气污染浓度。
3.一旦能见度已经低于100米时，建议孕妈妈们不要自行驱车前往医院避免发生意外，可以拨打120呼叫救护车前往医院。
4.如果在驱车前往医院的途中，因为雾霾天发生迷路或任何意外情况，请及时拨打110报警电话或122交警报警电报请求帮助。