我一度是个非常在意别人看法和评价的人。

上学的时候，好不容易鼓起勇气对迎面而来的老师说了句：“老师好”，如果没得到回应，一整天都会处于内疚当中，是不是我说错话了？还是因为最近成绩太差？下次还是视而不见吧；

工作时，因为项目失误被领导在开会时不点名说了两句，脸蹭地一下就红了起来，一整天都不敢跟同事们交流，总觉得有人在背后议论自己的错误；

面试时，哪怕已经做足了准备，也会紧张到不行，总担心自己说话有没有瑕疵，表现是不是不够好，会不会给人留下糟糕的印象……

“过于在意别人看法”是我在二十五岁之前听到最多的评价，一开始是父母，后来是老师，接下来是领导……事事想着给别人留下好印象的我， 因为过于敏感，过度在意别人的看法，收获了一身压力。

后来读了一些心理学方面的书籍，接触了很多像我一样因为过于在意别人看法而闷闷不乐的人，才发现原来我们都有一个共同点：

童年时总是被父母要求成为他们所期待的人。

一

「原生家庭」这个词，几乎成了公认的心理病症的根本原因。

我的父母是经历着打击式教育成长的那一辈人，“孩子需要时常打击，不打击会有点飘”这样的观念早已经在他们心里根深蒂固。

而这样的想法带来的最直接影响，就是他们很少会当面夸我，给予我正面的评价，甚至，他们还会习惯性地把我和“别人家的孩子”对比，衬托出我的不足。

印象最深的，是初一那年在某作文比赛上获得了三等奖。当我兴高采烈的拿着奖状和笔记本到父母面前邀功时，他们的第一句却是：“三等奖有什么好高兴的呀？人家拿一等奖的恐怕都没你这么兴奋吧。”

虽说当晚他们还是为我做了一桌丰盛的晚餐，但这句话带来的*伤杀**力远比想象中要厉害得多，获奖的快乐瞬间被抹去，我甚至觉得，挂在墙上的奖状也“狰狞”起来。

说了这么多，我并不是想表达“过度在意别人看法是来自原生家庭的心理疾病”，实际上我一直认为，童年经历只是导致心理病症的一个「触发因素」，而不是全部原因。

实际上，像我一样从小经历着打击式教育、在小时候被父母要求成为“别人家的孩子”，有这样童年经历的人并不在少数，但还是有很多人长大后仍然过得很开心自在。

二

那么，导致我们过于在意别人评价的真实原因又是什么呢？

• 骨子里就很害怕得罪别人；

毋庸置疑，害怕得罪别人是导致我们过于在意别人评价最直接的原因。

害怕面试失败、害怕不能融入集体、害怕和别人起冲突、害怕遭到冷落……这一切害怕的背后，不仅是一种自我折磨，更是一种自我放弃。

• 敏感，对他人心理需要和情绪感觉极为敏锐；

敏感未必是一件坏的事情，在生活中，很多敏感的人能够迅速读懂别人内心真实的想法，也更容易赢得较好的人际关系。

但缺点是，敏感的人通常都有一种错觉，认为自己的一举一动都会在别人的严密注视之下，因而时时紧张、事事紧张，这样的思维也很容易引发负面的猜测。

• 无法正确评估自己的价值，不能接纳真实的自我。

《哈佛大学公开课：幸福课》中，Tal教授在如何变得乐观的认知疗法中，提到了一个“3个M”的概念。

其中一个M指的就是：只关注自己的缺点或者做失败的事，从而忽略了自己优秀、成功的大部分。

对此，Tal教授举的例子是：

我在讲课时，台下的620个人中618个在看教材，一个在看天花板，另一个在睡觉。但“极小化”思维，会让我只关注那个在睡觉的人，并且认为“我的课肯定讲得让人无聊、犯困”。

类似的情况经常会发生在过度在意别人看法的我们身上。

明明已经拿到了好几份offer，却因为上午那家拒绝你的公司而闷闷不乐；

有很多爱你的家人朋友，却因为一个人跟你说分手而觉得自己一无是处；

在班级名额前茅，却因为一场测试没及格觉得自己很笨……

三

而当你理解以下几点，问题自然而然的也就解决了。

1.做自己，而不是做“别人可能会喜欢的人”；

在职场上，很多人都羡慕着那些八面玲珑的人，但实际上，如果一个人表里不一、品性差，即便人情再练达也会有触犯对方边界的时候。

青年作家刘同曾说过这样一句话：不要怕某种性格会得罪人，要知道世界上没有任何一种性格能避免得罪人。

一个人的价值并不取决于某个人对你的看法，而是来自于你所取得的成就。与其因为害怕得罪别人而压抑自己，倒不如放松下来做自己，把自己的需求放在第一位。

2.正确评估自己的价值，正确看待事情的发展；

很多人之所以把别人对自己的看法视为头等大事，其中一个重要因素就是：无法正确评估自己的价值。

评估自我价值是十分重要的事情。就拿跳槽来说，如果你在跳槽前已经正确评估了岗位价值，那你就应该知道以目前的经验和实力，这份工作是不是能够胜任，而不是一昧等别人的嘲讽或肯定。

当一个人不知道自身的价值在哪里时，他的内心就是空洞无物的，他无法从自身内部获得支撑，就不得不从外界寻求认同和力量。

最好的办法，就是要多多练习，经常去回想自己做过的成功的事情，当偶尔犯错失误的时候，要静下心来好好想想，我是不是过度关注这1%的失败，忽略之前99%的成功了？

实在没主意了，也可以去问问朋友，或许他们会帮你看清楚事实。

3.放下所谓的“不好意思”，多和身边人沟通；

要知道，大多数过度在意别人看法的人，脑子里都有“自己的一举一动都在受人监视”的想法，尤其当自己犯错时，总觉得别人看自己的眼光，都带着一丝鄙视。

事实真的是这样么，不妨自己检验一下。

当你搞砸一份任务时，不要坐在那里胡思乱想，放下面子去跟同事聊聊，往往你会发现：

大家根本不在意你搞砸了，反而觉得你能做到这样，已经很棒了；

每个人都有自己的事情要忙，压根无暇顾及到你的错误……

要知道，绝大多数的“他肯定觉得我糟糕透了”的思维，都是我们自己脑补和臆测出来的结果，不一定是真实的。

事实上，除了父母亲朋，压根没有那么多人真正关注自己，就像我们自己也很少关注别人一样。