视频加载中...
▲版权属SunGuts
《阿滴找我幫忙！竟然是個難言之隱_｜行動整聊室【三個字SunGuts】》，YouTube
未经许可请勿*载下**传播，此转载已获得SunGuts许可
源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=zcv39gWH74g
图文解说
阿滴：有些问题想要请教你。姿势上面，我知道SunGuts的频道是物理治疗师，可以帮助人解决一些姿势上面的问题。我因为真的有很严重的不舒服，所以才想说是不是我姿势的问题。才来找你帮我看一下。
阿滴：我最近遇到我的问题，因为我长期出国参加一些会议或者是活动的时候，我觉得我脖子很紧绷甚至会头痛。来问问看，是不是我坐姿上可以调整的。
SunGuts：其实我现在就看得出来你有一点状况了。
SunGuts：这样看发现，阿滴的脖子其实是往前非常多的。
SunGuts：头就是这样，
SunGuts：有点像乌龟这样出去。
SunGuts：所以会导致这里有压力点在，腰部这里也会有。
SunGuts：让你的下巴微收，然后这里背挺起来。这样子背就是直的。
SunGuts：颈胸臀都维持在一条直线上。
阿滴：那我带你看一下我工作的地方。
阿滴：这就是我平常工作的地方，其实我就住这边啦！这就是我的房间，所以后面就是我的床，睡在这边。
阿滴：睡觉起来之后，就是在这边工作，工作完再回去睡觉，一个比较私人的空间。
SunGuts：各位观众，这就是阿滴最私密的空间罗！你平常工作是怎样不舒服？
阿滴：最不舒服主要是脖子。就觉得脖子特别痛，很紧，很痛。
SunGuts：很紧很痛。会不会有手酸痛的问题，手臂这边。
阿滴：对，手臂也会。所以我甚至有尝试过各种椅子的高度。
SunGuts：全部都调过了！
阿滴：但我还是找不到一个……
SunGuts：比较好的平衡点。
阿滴：对对对对对。
SunGuts：我们今天就来看一下阿滴在工作时候的姿势。
SunGuts：他的脖子这边是非常前凸的。
脖子前凸的时候，连带的就会导致第二个，它的背非常的驼。
SunGuts：很容易就会变成脖子这边不舒服。
SunGuts：那第三个呢，就是他的手肘。椅子位置不太对，他手肘是很高的。
SunGuts：我们平常最好的位子应该在这个地方。
SunGuts：当你的手肘变得这么高的时候，
SunGuts：这边肩膀它就会跟着出力气来。
SunGuts：那肩膀出力气，脖子会更硬。
SunGuts：它就变成了三重威胁。
SunGuts：这里，这里，这里，让他连带的脖子都比较紧绷。
SunGuts：其实在我们这边阿，这里肌肉太紧绷的时候，不止是会传下去让整只手不舒服或是背痛，
有一个比较麻烦的就是，这里的，后脑勺这边。
这里有个叫枕下神经的部分。这里被压迫到的时候，
SunGuts：疼痛会从这里传到太阳穴。
阿滴：对！对！对！
SunGuts：很多人觉得太阳穴这里会痛，或是觉得眼皮会胀痛，都是因为后脑勺这边神经被压迫到了。
SunGuts：所以真的要让你挺直的话，我们先要改变你的姿势。工作上面的姿势要先改正一阵子之后，再来就是要训练肌力，
SunGuts：要把这边给练起来。让它自然的把你拉起来，它才会变成回来是直的（背直的）。
SunGuts：其实我们的手肘这里的角度，
SunGuts：正确的位置差不多九十几度上下。
相关延伸
这样用鼠标才不会手痛手麻☜点击学习更多使用电脑的手臂姿势
SunGuts：那我们就直接帮阿滴来看一下，他脖子的问题在哪里好了。因为我现在看起来，觉得姿势上有调整。
SunGuts：但有时候他的姿势调整之后它的肌肉还是紧绷的话，那个神经还是被压迫到，他怎么调整姿态还是会不舒服。所以我们就直接帮阿滴看他的状况。
注意
以下实际现场操作内容，须专业人士操作进行，请勿模仿，以免造成加重、不可逆损伤、甚至伤亡。原因如下：非专业人士模仿进行时①力度掌握不对②方向不对③没有明确诊断④没有排除禁忌症。
脖子放松及背肌训练可自行锻炼。
SunGuts：来，我请阿滴的头往左边轻轻的转。跟我一起转，做十下。
阿滴：嗯…OH…好痛！
SunGuts：这里完全卡住了。
阿滴：这里好痛……OH……
以下内容可自行锻炼
SunGuts：三个口决。第一个就是眼睛看前面。
SunGuts：然后整个头往后平移。做的时候，在后面平移一秒，
SunGuts：你会觉得后面这里紧紧的。有没有，稍微紧紧的？平了一秒后就回去，不用停留太久。停留一秒，回去。
SunGuts：我们将收的时候，想象这里有一颗球，去夹它。好，就放松…好，夹，一二三四五就放松，好夹，一二三四五就放松。我们这个方向是有点往后往下的这样子。
SunGuts：当你觉得背很紧的时候，就稍微做一下，你就会觉得自己的背有被放松的感觉。所以这两个还蛮实用的。大家可以试试看。
SunGuts：阿滴，你觉得这次这样做完有什么帮助？还是你有没有觉得跟按摩不一样？
阿滴：跟按摩吗?
SunGuts：嗯。
阿滴：按摩的话是比较舒服，但是这个的话会是痛。感觉是在矫正吗？
SunGuts：嗯，因为我教你矫正。
阿滴：我觉得比较实用的是概念。接下来就是你走了之后还是可以自己用的。自主去预防的东西，刚刚缩短的那个跟投降的那个。还蛮受用的。
注意
◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。
◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注公众号。
本文图片及文字内容源于“SunGuts”视频未经许可，不得转载
“疼痛管理”同步入驻微信公众平台、头条号
