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“最近不知道怎么了，老是感觉睡不醒，每天不到10点都入睡，早上还是起不来。”
“是不是春困秋乏？可能是正常现象吧。”
“我觉得有点不正常，不知道有什么方法能调理调理。”
“是不是心理压力比较大？还是到医院请专业的医生看看吧。”
睡眠质量直接影响着人体健康，然而在现实生活中总是有一些人会遇到各种各样的睡眠问题，比如睡不着或者睡不醒，这些都是比较常见的， 有一些人经常无法入睡，或者在睡着之后很容易中途醒来，在这样的情况下就没有办法确保睡眠的质量。
如果睡眠质量不好的话，会严重影响到日常的生活工作以及学习效率，长期睡眠质量差，还有可能引发各种健康方面的问题。 那么究竟是什么原因导致人们睡不着或者睡不醒的呢？
在现代生活水平不断提升的情况下，却有很多人面临着各种心理压力，尤其在快节奏的生活状态之下，根本没有过多的时间去舒缓自己的身心， 甚至长时间面对高压的生活或者工作，在重压之下就很容易导致焦虑抑郁等多种情况的发生。
而这些问题又容易使失眠或者出现其他睡眠障碍。 大家都知道在休息的时候，如果一个比较优质的睡眠空间往往更利于人们的睡眠质量。
如果在睡觉的时候选择的是一个不适宜的睡眠环境，比如有大量噪音或者光线照射， 又或者温度不适宜等等，这些都是影响睡眠质量的要素。
呼吸暂停综合症其实也是当前很多人经常面临的一些问题，如果有这种症状的话，那么夜间的睡眠质量就无法得到保障，再加上有一些人出现了肥胖和呼吸疼痛，慢性疾病等影响， 这些因素的存在都会使睡眠质量大打折扣。
在睡眠质量得不到保障的情况下，如果存在长期睡眠不佳的情况，就会影响到人体的免疫能力。如果长时间睡不好，人体的免疫能力会随之而下降，甚至还会引起人体疲劳感， 这时就很容易受到病菌的伤害，对健康造成很大的威胁。
如果总是睡不好觉的话，身体的疲劳感是很难消除的， 甚至在一段时间内根本就没有办法正常的进行生理的活动。
因为每天在经过了忙碌的生活工作学习之后，必须要有一个恢复期，身体是需要通过恢复才能恢复到正常的生理功能状态，长时间睡眠质量不好， 就会导致这些正常的生理功能受到影响，从而增加疲劳感。
在长时间睡眠质量不好的情况下，还会严重影响一个人的记忆力，因为大脑总是无法得到很好的休息，这时脑部会出现疲劳，记忆力也会随之而下降。因此如果存在睡眠质量不佳的问题，必须给予足够的重视。 那么，怎样才能改善睡眠质量呢？
从中医角度来看，如果想要提升睡眠质量，必须要先做到“静神”，就在比较安静的情况下，才可以让身体逐步放松下来，从而缓解人体的疲劳感，比如可以做一些旅行， 或者是下棋种花等等，通过这些活动都可以对身心进行调养。
因此如果出现睡眠质量不好的情况，或者经常失眠多梦的话，需要及时让身心放松。 在睡眠质量不好的情况下，也需要注重食物疗法，比如多吃一些含有大量色氨酸的食物，在大豆小米以及香蕉里面就包含了这种色氨酸，尤其小米中的色氨酸成分是比较多的。
再加上里边含有大量的淀粉，能够给人体提供充足的饱腹感，还能刺激胰腺进行分泌，从而起到催眠的功效。此外碳水化合物也是非常必要的， 晚上睡觉的时候可以将一些碳水化合物作为宵夜，比如米饭。
这种食物也有一定的催眠效果。维生素b类的食物同样有促进睡眠的功能，比如在鸡蛋或者牛奶里边含有丰富的维生素，b2这种物质能够稳定神经系统， 可以帮助人体消除焦虑感，从而产生安眠的效果。
除了上面的这些方法之外，可以多推肝经起到助眠效果。在推肝经的时候可以使两手胶贴在一起压在大腿的根部，并且沿着内侧的肝经位置向前推， 一直推到膝关节处，反复推动5次。
接下来再换另一条腿进行推动，这种推拿的方法有利于疏肝理气，消除肝火， 每天坚持推动肝经的话，有利于促进人体睡眠。
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