打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人是不以为然的，还有人把打鼾看成睡得香的表现。
其实打鼾是健康的大敌，由于打鼾使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。
打鼾最严重的现象用医学术语叫“睡眠呼吸暂停综合征”，具体临床上是患者在睡眠中由于打鼾导致气流阻塞而出现呼吸暂停现象。
这个时间要是持续2分钟以上，大脑就会因缺氧发生供血不足而猝死。患者往往因为呼吸睡眠暂停而憋醒,几十秒不省人事，心跳加快，头晕，眼前发黑。
那为什么会打鼾呢？
一、睡觉的姿势
平卧是常见的睡姿，然而平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾
二、过度饮酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾
三、鼻腔堵塞
当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾
四、枕头脏乱
尘螨、宠物皮屑等都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重
改善打鼾的咽腔肌肉练习法
鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。
锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。
1、伸舌练习
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习
不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习
舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肌肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果甚微，只有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。
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