找不到感觉，进行一些改良。
张扩，2023510期学员。
今天给大家分享到的是背部当中一个非常经典的动作，利用哑铃完成的划船如何训练？大部分小伙伴们在做哑铃划船的时候基本上都会用平板凳撑在平板凳上，一手持住哑铃连续的完成划船。过程当中大臂在上滑的时候尽量的去贴紧躯干，不断的去进行上下的滑动。
如果你现在在做这种方式背部找不到感觉，更多的是感觉到肱二头肌或者腰部的问题来将这个动作进行一些改良。
·平板凳换成上斜凳，现在只能站在上斜凳的这一端，双脚与肩同宽，离它适当的远一点。用另一侧手去扶住前面的板凳，俯身到的角度大概来到60°-45°之间，对于新手的你来说比较友好。要让训练者掌心朝前，这个时候他变成肩膀会更低。如果在这个情况下直接拉，你会发现根本拉不到背部上。
·在这个情况下我们会建议大家先将这一侧的肩胛骨收回去，然后再将哑铃向上去提起来。上提的时候因为掌心朝前，所以大臂可以更好的夹紧躯干从而让肩胛可以变得更加的稳定。上提到大臂来到跟背部平行的高度，停顿就行。这个时候大臂要去贴紧躯干，尽量的提高一点感受背部外侧的挤压感。
·吸气下放，在下放的时候如果肩胛骨的控制能力好，每一次在提起来的时候都可以将肩胛骨给它收回来，那么你就放长线。如果肩胛骨控制能力不好，不要放的太远，直接做就可以了。
连续的做几次，掌心朝前可以让肩胛骨更好的收住，从而让背部有一个更好的发力感。