肩峰撞击综合征在我们的肩部损伤中发生率较高。常见于做大量推举，抓举，过肩，打网球，羽毛球的人群。今天我们就来了解一下它的发生原因及康复方法。

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解剖结构

肩峰，喙突，以及连接二者的喙肩韧带构成了喙肩弓，与下方的肱骨共同组成一个肩峰下空腔，中间有冈上肌腱，肱二头肌长头肌腱，滑囊。

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肩峰下撞击综合征其实就是肩峰下空腔的组织受到挤压导致炎症。

发生原因

一，旋转肌群无力

旋转肌群包括冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌可以把肱骨往下拉，让肱骨头下滑，维持肩峰下空腔的大小，一旦旋转肌群无力，肩关节活动的过程中，肩峰下空腔减小，从而发生挤压，损伤冈上肌腱，肱二头肌长头肌腱和肩峰下滑囊。

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二，控制肩胛骨的肌肉不平衡

上下斜方肌共同参与完成肩关节的外展，当斜方肌下束无力时，就会导致身体出现耸肩的代偿动作，从而减小肩峰下空腔，造成挤压。

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中，下斜方肌，前锯肌无力时，会让身体出现肩胛骨前倾，翼状肩胛，导致挤压发生。

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康复训练方法

根据原因，对薄弱肌肉进行加强。

1，旋转肌群训练

加强冈下肌，小圆肌，肩胛下肌的力量，15-20次一组，练习3-4组。

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冈下肌，小圆肌训练动作

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肩胛下肌训练动作

2，稳定肩胛骨肌肉训练

加强斜方肌中，下束，以及前锯肌的练习，训练强度同上。前锯肌的训练采用俯卧撑练习即可。

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斜方肌中，下束练习动作

急性期可以采用超短波，超声波，激光等理疗消炎止痛，也可以内服非兹体的抗炎药，比如阿司匹林或者布洛芬。这些处理效果不错，但治标不治本，如果你的稳定肌群无力，再随后的活动中，挤压还是会发生，所以，康复训练才是解决问题的根本方法。以上训练一定要长期坚持，肌力的形成不是一天两天的，最起码要练习一个月才能见效。

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