经常在瑜伽课上会听到老师说，折叠髋部，曲髋向前，展开髋关节……髋到底是什么呢？
其实，髋关节就是大腿股骨和骨盆的连接处，掌管着你的躯干和腿能向前、后和侧面自主地进行运动。
如果你的髋关节紧张，就容易引起髋部肌肉和筋膜的紧张，影响血液循环，不仅会影响血液流动的效侓，还会影响身体传递氧气和营养，让身体排毒的能力、血管系统免疫系统都带来了负面的影响。
髋关节过紧，还会引起身体其他部分的伤害，比如腰椎，膝盖，都会因为髋关节的紧张，过多地参与运动，引发代偿，造成一系列的伤害和损伤。
而现在人大多都是一坐一整天，又缺乏运动，因此，髋关节往往都是紧张状态的。
所以瑜伽课上，老师会特别强调开髋。
开髋的好处
开髋可以改善常年手脚冰冷的毛病，还可以帮助新陈代谢，改善痛经，缓解腰痛。
髋部通了，全身气血就通了！
特别是女性练习开髋体式的好处多多，练习开髋体式有助缓解腰痛。髋部周围有众多肌肉、韧带，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态，促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病的发生。
开髋动作
说了这么多，到底哪些动作开髋最有感觉最有效呢？其实，这个“最”很难去界定，因为每个人的身体情况和感受都不一样。
所以，今天就给大家分享6个相对来说，开髋“最强烈有效”的6个动作，分别从髋部解剖的屈、伸、外旋、内旋、外展、内收6个角度来灵活髋关节，一起来试试吧！
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动作1：髋关节屈-拉伸大腿后侧
- 前屈式准备，双脚分开与髋同宽
- 背靠墙，双脚慢慢向墙面靠近
- 双手掌心、手臂贴墙
- 随着体式的深入，慢慢加深
- 保持1-2分钟
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动作2：髋关节屈-拉伸大腿前侧
- 右腿屈膝落地，小腿脚背贴墙
- 左脚踩地，小腿垂直地面
- 双手放于左膝上方，肩膀放松
- 保持髋部水平，臀部向后靠
- 保持1-2分钟，换反侧练习
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动作3：髋关节外旋拉伸臀+腿内侧
- 坐立准备，屈左膝左小腿贴地
- 屈右膝，右脚踝放左膝上
- 两小腿相互重叠，脊柱立直
- 保持1-2分钟，换反侧练习
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动作4：髋关节内旋-拉伸腿前侧
- 英雄式准备，大腿中段套伸展带
- 双手撑地，身体慢慢向后躺
- 可在背部下方放抱枕垫高身体
- 双手互抱手肘，腋窝展开
- 保持1-2分钟
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动作5：髋关节外展-拉伸腿内侧
- 四角跪姿，右腿向旁侧展开
- 大小腿垂直，身体向前向下
- 掌心小臂贴地，髋下沉
- 膝盖和髋部在一条直线上
- 保持1-2分钟，换反侧练习
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动作6：髋关节内收-拉伸腿外侧
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 左脚来到右臀外侧，脚背贴地
- 右脚放左臀外侧，双膝交叠
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气，身体前屈，腹部靠近大腿
- 保持1-2分钟，换反侧练习
开髋的6个动作告诉你啦！记得每天练起来哦！