疫情期间，准妈妈们作为一类特殊群体，比一般人更担心感染的风险，却不得不去医院例行产前检查和准备生产，出于保护宝宝的本能，她们的心理压力也会随之激增。受激素水平不稳定的影响，加上疫情期间长时间居家，隔绝与外人的接触，密闭、单一的生活环境难免会放大准妈妈们的心理压力，使她们更容易产生焦虑、烦躁等负面情绪。
疫情之下，准妈妈们如何应对焦虑？家人如何做好孕产妇心理疏导与保健 ？
为积极做好疫情期间的群众心理疏导，全力支持陕西省新冠肺炎疫情防控工作，缓解孕产妇群体常见心理健康问题，陕西网记者专访了西安市精神卫生中心心理科副主任樊珍为大家答疑解惑。
@准妈妈 注意！出现这些情况 你需要专业心理援助
对于处在孕期的准妈妈而言，随着孕周的增长，受激素水平不稳定的影响，本来就容易出现较大的情绪波动，再加上身处疫情风险仍未解除的特殊时期，更容易加重准妈妈的焦虑。
“该不该去医院产检？”“到医院后会不会被交叉感染？”“选择哪个医院分娩、如何预约？”“特殊时期分娩住院怎么办？”“宝宝出生后如何特殊防护？”疫情之下，原本普通的事情，为何成了准妈妈的“压力点”？
西安市精神卫生中心心理科副主任樊珍表示，妊娠及分娩是女性生命过程中的一个特殊阶段，是一种自然的生理现象，但对于准妈妈来说，这个过程也是精神心理的应激事件。由于生理和心理的巨大变化，且生理变化和心理变化相互作用相互影响，使得女性在孕产期容易产生各种心理问题、情绪问题。最常见的心理反应就是焦虑。
“适度的焦虑可提高大脑反应速度和警觉性，使准妈妈更好地面对并处理应激，具有积极的意义。”樊珍提醒，但如果准妈妈持续感到紧张不安，总预感到灾难、威胁或大祸临头，且这份预感与现实情况不相符，过度担忧或恐惧，伴有明显的坐立不安、心慌、手抖、出汗等不适体验，导致精神痛苦和自我效能下降，就需要寻求专业帮助。
樊珍表示，疫情的来临进一步加大了准妈妈出现焦虑体验的可能性，原因是多方面的。比如对疫情现状、防疫政策及自己所处的生活环境缺乏客观、公正、理性的认识，缺乏个人防护及孕期健康管理相关知识，或个人支持系统建立不充分，都可能加重焦虑体验。为此，她建议准妈妈及家人们要学会用知识武装自己，不打无准备的仗。
疫情之下，准妈妈如何抵御焦虑？心理专家给出四点建议
特殊时期，面对各种负面情绪，准妈妈如何做到自我关怀，提升抗焦虑能力？樊珍给出了四点建议：
（1）调整心态，积极的心态很重要。不少准妈妈可能感受过，明明让自己要积极、要冷静、不要胡思乱想，但却无法自控感到紧张，乱了阵脚，继之自责，让情绪更糟。其实这是人的本能反应在作祟。当你的理智告诉自己要积极应对时，趋利避害的本能却早早探测到危险，发出警报，让你感到紧张、害怕，好尽快逃跑。接纳自己的状况，通过放松训练、呼吸训练等一些简单的小技巧，大部分人可以调整过来的。
（2）理性看待疫情，掌握防疫政策。比如查看权威官方的疫情进展报告，不传谣不信谣，避免接触带有强烈情绪色彩的信息。查阅官方防疫政策，了解自己所在区域的防控等级，明白身处封控区、管控区、防范区时应该如何自我保护，如何出行，如何落实生活保障，如何正常有序就医，以科学的态度和方式应对疫情。
（3）做好个人防护及孕期健康管理。掌握权威官方发布的个人防护指引，减少聚集，正确选择、佩戴口罩，做好手卫生。通过学习阅读孕产相关权威科普书籍，及产检医院的线上、线下科普宣传或产检知识讲解，理解掌握相关知识，做好自我健康管理，有困惑及时寻求专业帮助和解答。
（4）寻找建立个人支持系统。共同生活的家人，私交甚密的朋友，产检医院，生活的社区，官方的急诊急救体系及心理援助热线（4008620620）等共同组成了个人的支持系统，与各方建立联结和联系，无论是生活困境，还是心理困惑，抑或紧急就医需求，总有一方会给到自己支持。明白自己不是一个人在战斗，可以在相当程度上减轻准妈妈的焦虑。
“准妈妈”对抗焦虑 家人的这些支持“不能缺席”
怀孕生子从来不是准妈妈一个人的事情，而是需要整个家庭的共同支持。尤其当前这一特殊时期，对于准妈妈来说，家人的积极关注和支持更利于其平稳度过身体和心理上的双重变化，那么家庭成员如何更好的给予准妈妈们理解与呵护？
樊珍建议，准妈妈的家人可以利用这段特殊的居家时期，多与准妈妈谈心。谈谈这些年家庭生活的变化，谈谈自己的内心感触，谈谈对未来生活的憧憬和打算，谈谈对即将出生的小生命的期望，共同回忆一下以往生命历程中艰难的时刻，彼此欣赏，共克时艰，加深彼此的情感联结。同时，积极关注准妈妈的爱好、需求。帮助准妈妈把关注的视角放在喜欢做的事，喜欢看的书，喜欢听的歌等积极的事项上。
樊珍提醒，在准妈妈的特殊时期，家人们更多给与准妈妈支持和鼓励、理解和陪伴。接纳准妈妈的各种心理变化，包括紧张、害怕和恐慌，不要去否认和拒绝，不要把自己的人生价值观强加于对方，鼓励准妈妈多说、多表达，在情感上给予对方的支持和接纳，无需讲太多大道理，理解和陪伴很重要。
专家简介：
樊珍，西安市精神卫生中心心理科副主任，主治医师，山西医科大学精神病与精神卫生学硕士，中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会委员,中国医师协会睡眠医学专业委员会精神心理学组委员,中国睡眠研究会西部委员会委员，陕西省心理危机干预队成员，西安医学院兼职教师。
受训于“卫生部国家级继续医学教育项目：系统家庭治疗专题培训项目”、“国家级继续医学教育项目：家庭治疗系列培训班”、“山西省继续医学教育项目：咨询师个人成长团体辅导培训班”、“中澳国际叙事工作坊系列培训项目”等。
专业方向：睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍等精神心理问题的评估与诊疗。