早睡早起踏出成功受孕第一步
依人体正常运作的机能来看，最理想的就寝时间是11点前，最晚不要超过12点。晚上9～11点，气血流至三焦，10点半就带着愉快的心情上床、入眠，可安各脏腑。只是现代由于电脑网络的普及，晚睡晚起夜生活的男男女女愈来愈多。男生们玩电脑，女生就上网聊天，我在门诊时碰到不少爱上网聊天的女生，凌晨三、四点还在线上是常态。此外多元的工作型态也有很大的影响，上班时间晚的人，下班后一样看电视、上网…使作息时间往后，就寝时间晚，自然会睡到上午11、12点才起床。想调整到容易受孕的体质，就必须改变日夜颠倒的生活作息有患者说，「医师，我想早睡可是睡不著…」这是生理时钟养成的惯性，突然要提前2小时睡，当然完全没睡意，不容易睡着。我会建议她们循序渐进，以一次提前1小时的管道调整，如果能持续一周，便再往前调1小时，慢慢调回正常的时间。
深夜食补频开张体重也要拉警报
熬夜的坏处很多，会使肝胆火上冲，造成失眠、头痛、多愁忧虑，另一个可怕的「副作用」，就是会快速变胖。因为夜间上网时间一长，肚子饿了一定会吃，吃太多就容易变胖。一般20～30岁女性在10年间，如果没有特别的意外，体重上下的变化应该不会超过5公斤。但是突发性肥胖却可以在一年内让体重增加5～10公斤。体重过重、脂肪变厚会直接影响到卵巢功能。由于脂肪囤积于腹部，卵巢周边包覆着油，会导致排卵不顺畅，愈来愈胖以后，也可能形成多囊性卵巢。体质固然是形成多囊性卵巢的主要原因，但突发性肥胖也可能是主因，因此想怀孕的女性，如果过胖务必减重才行。
熬夜成习惯易使雄性素飙高
晚睡对内分泌机能会造成很大的负面影响，使脑下垂体激素的分泌受到干扰。我发现很多习惯熬夜的患者，普遍都有雄性素偏高，泌乳激素分泌不正常的情况。患者小雅是夜猫子，常常凌晨四点才睡，她快到适婚年龄了，开始量基础体温后，才发现自己的基础体温偏低，月经周期虽然看来还算规律，高温期却很短暂，抽血检验后，果然显示雄性素过高。男性荷尔蒙和女性荷尔蒙素都存于人体，一般女性当然是女性荷尔蒙含量较高，然而小雅却有雄性素明显偏高的情形。过高的雄性素会抑制女性荷尔蒙，缩短高温期，同时也会影响到其他系统，导致排卵不顺，卵子质量下降。
控制疼痛发痒确保睡眠好质量
疼痛、发痒等身体不适，常让人睡不安稳此时应就医询问、积极消除不适，维持良好的睡眠质量。
◎湿疹：一到湿热的春夏季节，湿疹就容易发作，尤其在晚上温度变低、盖满被子时痒得愈是厉害，影响到睡眠质量。睡觉不是睡得久就行了，重要的是尽量延长深层睡眠的时间，缩短浅层睡眠的时间。如此才能消除疲劳，让精神完全恢复，全身放松，隔天起床后神清气爽改善湿疹，才能拥有好的睡眠质量。
◎酸痛病：现代工作离不开电脑，门诊中不时会看到鼠标手、肩颈僵硬的例子，许多年轻女性饱受肩颈酸痛所扰，有的甚至肩颈痛到睡不著，到了冬天情况更明显，天气冷的时候血液循环变慢，会使原本僵硬的肌肉加重酸麻感，让患者睡的更差。
◎经痛：如果会痛到醒来，就要特别注意处理。一般原发性痛经还不至于影响到正常作息，偶尔在特别忙碌或寒凉饮食后，有可能加重疼痛程度，使人痛醒。如果每个月来经都痛到醒来，无法工作需要请假，通常就是比较严重的问题造成，例如重度血瘀症、宫腔循环不良、子宫内膜异位、肌腺症、骨盆腔发炎等等。
◎抽筋：半夜小腿、脚趾突然不由自主的强力收缩，造成肌肉僵硬、疼痛难忍，也会令人突然惊醒，中断睡眠。抽筋原因很多，年轻人抽筋可能是严重贫血引起，此外，像是肌肉疲劳过度、气温过低、局部温度变化大、电解质不平衡、缺乏维他命C、营养不良、糖尿病与血液循环不顺畅等也可能造成抽筋。
释放压力活血化瘀
压力对身体的影响前面已提过不少，压力还会影响到睡眠。最近很多患者跟我说，每到星期日晚上，一想到周一会很忙，就会睡不好。运动是纾解压力的有效方法之一，我发现，年轻族群有运动习惯的人不到三分之一，运动量太少。如果一时间真的无法养成运动的习惯，至少也要不时做一些简易体操，活畅四肢筋骨，有益于纾解身心压力。体操也能改善使用电脑过度造成的肌肉酸痛，许多人觉得这种小酸痛不值一提，其实酸痛不纾解，一天天、一年年累积下来，不适症状就会越来越明显。肩颈的问题会影响到腰、背，接着会影响到腿，身体各部位互相影响，就会让人觉得全身都不对劲，越来越不舒服。肩颈僵硬不是大问题，可是记得一定要释放它。很多人会去做SPA、指压或刮痧，做完后3～5天会感到好一点，但酸痛感很快又会再出现。我在门诊时会教患者做一些毛巾操、梳头功，梳头功尤其简单，就梳梳头而已。建议坐在电脑前1小时，就要起来动一动，活络背部，让背部放松再工作。避免人体局部瘀住，影响到「血」的运行。
小产不心慌护好体质再出发
常流产会演变成习惯性流产，也就是不易受孕，却很容易流产的情况。通常是因为先天不良，尤其是多囊性卵巢，这类患者的卵巢原本就不够健全，所以有时会排出质量不佳的卵子，有缺陷的卵子，受精后很容易演变为胚胎萎缩，在6～8周时胚胎就突然没了心跳。因此有过小产的女性，更需要顾好体质。
如果你不吃中药或是从来没吃过中药调理，同时有孕后容易胚胎萎缩，或是不易受孕的状况，就应该做个调理工作，将卵巢、子宫调理得更好，让受孕容易成功。调理的时机，应在自然流产或人工搔刮术后2～3周进行，然后观察2～3个月内的月经正常与否，回复正常才能再受孕，不要心急，否则很容易再让憾事重演。有些人做完手术后发现，月经不来或是血块很多，就要特别注意经期、经后、产后的身体状况，避免感冒，以免子宫沾黏或是「热入血室」（血室即子宫，经血量特大或特小，造成子宫循环不良了，影响受孕着床。）只要小心照顾，就有很高的机会成功受孕，像自然流产2次的小若，后来把体质调理好，确实做好打底工作，经期、排卵正常之后，就顺利地怀孕了。