大家好，我是小鸣。
在前几天的文章里，我给大家看了一位同学留言的截图。
因为他沉迷网文，每天睡醒的第一步，就是打开手机看看小说有没有更新。由于他对手机上瘾，耽误了学习，导致学习进度非常慢。
这张截图引起了很多同学的共鸣。
仔细观察你的周围，其实沉迷手机的人不在少数。
我以前跟大家讲过，我大学的两个舍友，一个沉迷手机游戏，另一个每天躺床上看小说。
他们都是为了玩手机，连课也不上的那种，最后都被学校辞退了。
现在，互联网的服务越来越完善，手机占用我们的时间也越来越多。
通过这张图片可以知道，占用我们时间最多的是哪些APP。
（数据来源：艾瑞数据）
其实那些沉迷手机的人，也知道这样不好，想改变现状，但已经对手机上瘾了，很难改掉。
很多时候，玩了一天手机，晚上躺在床上，不断后悔自责，一狠心将软件卸载。
可是已经习惯了这样的生活，突然改变，会很不适应，内心很焦虑。没多久，实在受不了娱乐软件的诱惑，又重新安装。
如果你克制不了玩手机的冲动，将来也很难掌控自己的人生。
今天这篇文章，我想告诉你，如何彻底告别手机，安心学习。
01
那些让你上瘾的APP都对准了人性的弱点
我们很容易沉迷手机，是因为你在现实世界很难获得的东西，在一些APP上可以轻松得到满足。
比如，你沉迷于短视频，因为上面有很多颜值高的小哥哥和小姐姐，以及各种各样的美食，它满足了你追求美好事物的渴望；
你沉迷小说，现实世界的你可能过得并不如意，在网文的世界里，霸道总裁、美女如云、家里有矿、应有尽有；
你对王者荣耀和吃鸡上瘾，因为它们满足了你杀戮、追求刺激的欲望。
看到没，这些APP都是抓住了人性的弱点。
在现实当中，这些欲望并不容易满足，可是在APP上，可以即时获取。
因此，你会沉迷于手机，这不很正常嘛。
你逃的了这个APP，逃不出另外一个，总有一款能击中你。
当然，也不能把锅甩在这些APP身上，毕竟用与不用，选择权在我们自己。
客观的说，面对诱惑，很少有人能*制抵**。
否则，「延迟满足」也不会是区分精英与普通人的关键因素。
但如果一个人过度沉迷手机，将会带来不可逆转的影响。
02
沉迷手机其实是走最拥挤的道路
当你习惯于从手机中获得满足感时，其他的事情就很难吸引你的兴趣。
因为玩手机可以获得即时的快感，只要一进入APP就能获得。
久而久之，你的阈值不断升高，接下来能吸引你注意的，只能是更强烈的刺激。
相对学习来说，需要集中你的注意力，并且学习的反馈通常是延后的。
更糟的是，你付出了努力，却不一定有收获。
那么，这么低强度的刺激，怎么能提起你的兴趣呢？
毕竟，手机好玩多了。
当你沉迷于手机时，你的路会越走越窄。
原因很简单，你把大部分精力都放在手机上，学习却荒废了。
你在手机上收获了很多满足，到头来，你还是迷茫，找不到方向，甚至没有一技之长。
白岩松有句话我非常赞同，他说，一个人的收入和不可替代性成正比，越不可替代，收入越高，越可以替代，收入越低。
如果你毕业几年，干的活连应届生都能干，那你真的要警惕了。
因为你今天走了，第二天就有人顶替你。
然而，有些人并没有认清这点，依旧沉浸在手机的世界里。
03
改变从放下手机开始
坦白说，要戒掉手机，其实挺难的。
毕竟习惯这东西不是说改就能改，而且改变的过程中，你会很不舒服。
接下来，分享几个方法，帮助你放下手机，爱上学习。
1、自我意识的觉醒
在《高效能人士的七个习惯》这本书里，有一段关于【自我意识】的内容。
当你跳出了自我的框架，试着从旁观者的角度来观察自己的行为时，你才能知道自己到底在干嘛。
自我意识是人类独有的，人只有意识到自己的错误，才会检讨自己，不断反思，吸取教训，才能不断进步。
也就是说，失去了自我意识，你就放弃了变优秀的机会。
事实确实如此，很多人的自我意识被绑架了。
他们每天花大量时间在追剧、游戏上面，他们沉迷其中而不自知，很难意识到自己在干嘛。
等醒悟过来的时候，已经过了几小时。
只有意识到自己的行为，才会有戒掉手机的可能。
那么，如何提升自我意识呢？
这里分享一个非常实用的方法，当你拿起手机，准备解锁时，先停顿3秒，问自己几个问题：
1、我要做什么？
2、为什么要做？
3、等会做行不行？
这个方法，能有效提升你的自我意识。
不过，刚开始我建议你用笔写下来。
比如你学习时下意识拿起手机，那么就在纸上写「玩手机」，很快，你玩手机的欲望就消失了。
为啥这个方法有效呢？
当你把玩手机的原因写下来，你的思维就变得「可视化」。
这个动作，会让你的意识觉醒。
你意识到，现在是学习的时候，玩手机是不对的。所以你会克制自己，自觉去学习。
这个方法我现在还在用，亲测有效。
2、设立一个小目标
每年元旦，很多人都会立flag，这些目标看起来很美好，实际上能够完成的人非常少。
为什么？
因为很多人设置的目标太大太模糊了，根本无从下手。
所以，我建议大家从小目标开始。比如说，这个学期要通过英语四级。
这样的目标方向明确、清晰，你知道下一步具体怎么做。
当然，你的目标还要是你最想完成的事，这样才会有强烈的动机。
你可以理解为，你到底有多想完成这件事。当你有件事急需解决，不解决就会很麻烦时，你的内部动机就会驱动你付出行动。
比如说：
你不喜欢现在的工作，想转行，那么转行就是你的目标；
你想考研，那么考上研究生就是你的目标；
你觉得自己很胖，严重影响个人形象，那么减肥就是你的目标。
这些目标，都是你当前最想完成的，会让你会爆发出强大的力量。
再比如我自己，能够成功转行互联网，也是因为收入太低，我非常想提升收入。
这个动机足够强烈，让我从一个厌恶读书，看到书就头痛的人，开始热爱阅读。
没有强烈的动机，这一切都不会发生。
因为改变是非常痛苦的，如果你的动机不够强烈，很可能会半途而废。
3、一些辅助技巧
下面，再分享几个方法，帮助你专注学习，不过，这些只能作为辅助的技巧。
（1）将那些让你上瘾的APP都卸了
将一些APP卸载，目的是增加你触达这些APP的成本。
人是很懒的，当你发现这个APP被卸载时，重新*载下**安装又要一段时间。
这段时间里，你的欲望会慢慢冷却。
（2）远离手机
比如说，你去图书馆学习，可以把手机放在宿舍，本质上也和第一点类似，增加你触达这些APP的成本。
没有了这些APP的干扰，你就能专注学习了。
（3）使用番茄时钟
还可以使用番茄时钟，它确实能在短时间内集中注意力。
比如番茄todo这个软件，它可以阻止APP推送通知，防止它们干扰你的视线。
04
最后，还想说下，追求舒适安逸是人性使然，不要因此产生愧疚感。
我们要学会克制自己的欲望，不要成为手机的奴隶，否则，这样的人生很有可能废掉。
所以，你真的应该逼自己一把，持续提升自我，这样的人生才会越走越宽。
看到最后的同学，都是有着强烈的上进心。
希望对你有用，我们一起精进。
关于答主：曾经迷茫了好几年，期间走过很多弯路，后来从传统行业转行，现在是一名自由职业者。我还有个公众号：小鸣日记，专门分享成长和学习干货。
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最后，来和小鸣一起精进吧。